Лера Лалала
13.06.2018 17:21

Дневник питания и тренировок за 13.06.2018

поужинаю лапшой и даже не буду сетовать на углеводы. могу себе позволить. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
175
119 8 5 6
Семена льна
20
106 3 8 5
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
58
40 0 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
700
301 27 1 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55 2 0 10
Куриная грудка (филе) (Тушение)
115
121 25 2 0
Перец болгарский, сырой
250
72 2 1 16
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
35
58 4 4 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рисовая лапша, приготовленная
200
218 1 0 49
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Томаты красные спелые, тушеные
100
79 2 2 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вряд ли сегодня будут еще какие-то тренировки, нужно восстановиться — и так вчера провела силовую вечером. как-то так. жду, когда заживет ахилл — уже очень хочется на пробежку... ну да ладно, всему свое время. пока силовые + со своим весом, и хожу пешочком. 

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 110 мин
 2 
 1
Марина Феникс 13.06.2018 19:28
жиров у вас очень мало, это нехорошо может сказаться на здоровье в будущем.
Интересные блоги
Новые рецепты