Лера Лалала
14.06.2018 11:50

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

пока как-то так. вечером добавлю еще пару позиций. на ужин, думаю, будет творожок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2 17 2
Яйцо куриное (Запекание)
110
161 13 11 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
40
41 6 1 0
Суп грибной картофельный
200
91 1 7 5
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
утром потренировалась вот так. после работы поработаю с собственным весом. 

Первая тренировка 06:40 07:30

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 2094 кг
Интересные блоги
Новые рецепты