Лера Лалала
18.08.2018 06:49

Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

сначала побегала, потом позавтракала, потом потренировалась. через 25 дней мы едем в отпуск, хочу нарисовать таблицу-календарь, где буду вычеркивать все дни без сладкого и белого-мучного. классно было бы стать легче на 3 кг за это время. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
100
208 8 1.5 40.1
Хумус
150
249 11.9 14.4 21.4
Перец красный сладкий
170
44.2 2.2 0.2 8.3
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
600
228 5.4 6.6 37.2
Вода [Агуша]
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
700
245 4.2 2.1 51.8
Хумус
90
149.4 7.1 8.6 12.9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
такое доброе утро. не спалось, вышла бегать. теперь пойду тренироваться. хороший сегодня день. 

Третья тренировка 06:00 06:26

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
5.3
5.3
5.3
254
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 1664.4 кг
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги