Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

сначала побегала, потом позавтракала, потом потренировалась. через 25 дней мы едем в отпуск, хочу нарисовать таблицу-календарь, где буду вычеркивать все дни без сладкого и белого-мучного. классно было бы стать легче на 3 кг за это время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	100	208	8	1.5	40.1
Хумус	150	249	11.9	14.4	21.4
Перец красный сладкий	170	44.2	2.2	0.2	8.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1220	501	22	16	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	600	228	5.4	6.6	37.2
Вода [Агуша]	500	0	0	0	0
Итого	1100	228	5	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	700	245	4.2	2.1	51.8
Хумус	90	149.4	7.1	8.6	12.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1290	394	11	10	64
Итого за день	3610	1123	38	33	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

такое доброе утро. не спалось, вышла бегать. теперь пойду тренироваться. хороший сегодня день.

Третья тренировка 06:00 06:26

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Суперсет

Отжимания от пола узким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	5.3	5.3	5.3		254

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5		210

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5		210
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5		210