Dreamer
15.06.2018 14:03

Дневник питания за 15.06.2018

Подскажите, пожалуйста, что нужно изменить\ убрать\ добавить. Не так давно решил сбалансированно питаться, поэтому новичок в этом. Сейчас борюсь с составлением меню. Вес - 65, рост - 182. Из тренировок - упражнения с гирей 16 кг по 50 минут два дня через один + велотренажер по 30-40 минут вечером до пяти раз в неделю. Цели худеть или набирать вес нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68 2 0 13
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлопья
270
294 13 4 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
50
268 9 23 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Салат огурцы, помидоры, капуста
200
37 2 0 5
Картофель вареный без кожуры с солью
300
258 5 0 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3 1 52
Творог обезжиренный
185
138 33 0 2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
185
138 33 0 2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Салат огурцы, помидоры, капуста
200
37 2 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 15.06.2018 14:11
ИМХО. Из дневного перекуса убрать творог, заменить его на орехи.
Из ужина творог перенести в вечерний перекус.
Добавить в рацион животные жиры.
Добавить в утренний перекус углеводов. Можно и быстрых.
Ну и много по мелочи.. Не вижу молочку, нет яиц. Грудку можно заменить на бедро. 
Или на говядину.
И так далее.. Сложно что-то советовать, когда непонятно, что вы едите, что нет, что любите, что нет..
Dreamer 15.06.2018 14:17
Спасибо за ответ) Из молочки обычно только молоком заливаю хлопья и творог ем. Творог в дневном перед тренировкой и после. В ужине его как бы и нет, просто так считать было удобнее.
Катюня 15.06.2018 14:19
Вам можно равномернее распределить еду, чтобы перекусы были именно перекусами. Белковые продукты распределить так, чтобы было равномерное поступление белка. Ну и пофантазировать, необязательно все прям варить, можно и запечь
Александр 15.06.2018 14:22
Dreamer, творог после и перед дренировкой... Немного странно. Козеин из творога усваивается в течение 4-6 часов.. И замедляет усвоение всего, что рядом оказалось.
Поэтому обычно пьют либо протеин из банки, либо как я в последнее время - яишенка из 8-10 белков + 2-4 желтка.
Dreamer 15.06.2018 14:31
Александр Подтелков, учту. Пока мало что в этом понимаю, а в интернете информации много, вся разная и непонятно, чему верить, поэтому делал так. Необходимо ли вообще что-то после тренировки есть и через какое время?
Dreamer 15.06.2018 14:32
Катюня, буду пытаться, спасибо)
Катюня 15.06.2018 14:41
После тренировки вам есть уж абсолютно точно можно) Можно и что-то углеводное, как раз есть возможность быстрых углеводиков добавить, если едите. И белок . Всё пойдет, куда надо. Посмотрите рецепты домашних гейнеров, я знаю, что у кого нет излишней массы, те пьют, там и протеин и углеводы.
Катюня 15.06.2018 14:44
Даже если вам не надо особо набирать вес или сбрасывать, все равно хочется гармоничного развития тела, к тому же вы физически занимаетесь. Для этого надо стремиться к гармоничному питанию. тут на сайте много полезных статей, есть что почерпнуть.
Катюня 15.06.2018 14:48
А, да, увидела. Вы тренируетесь два дня подряд , потом один день отдыхаете?  Может, надо наоборот: один день тренировка и два -- отдых? Или один через один? Мышцам же надо и расти когда-то) Но тут меня может и поправят.
Dreamer 15.06.2018 14:49
Катюня, насколько я понимаю, тут подойдет что-то типа творог, банан, мед?
Александр 15.06.2018 14:49
Dreamer, В любом случае, пока сами не дойдёте, бесполезно учить. )) 
Я бы начал с чтения ЗОЖника. ) Тут реально много полезных статей.
Dreamer 15.06.2018 14:50
Катюня, не чувствую особого напряжения от такого режима, вес-то гири небольшой)
Dreamer 15.06.2018 14:52
Александр Подтелков, хорошо, буду постепенно просвещаться) Спасибо)
Катюня 15.06.2018 14:54
Dreamer, и молоко тоже, или кисломолочное, наверное, хорошо впишется сейчас в жару. Я точный состав этих напитков не помню, можно в инете найти разные. 
Катюня 15.06.2018 14:57
Dreamer, а может, добавить вес, или с собственным весом что-то: отжимания, подтягивания? У вас какая цель тренировок?
Dreamer 15.06.2018 15:02
Катюня, просто держать себя в форме. Раньше весил около 100, получилось сбросить без каких-либо диет, только за счет велотренажера. Теперь возвращаться к прошлому не хочется)
Новые рецепты
Интересные блоги