Дневник питания за 15.06.2018

Подскажите, пожалуйста, что нужно изменить\ убрать\ добавить. Не так давно решил сбалансированно питаться, поэтому новичок в этом. Сейчас борюсь с составлением меню. Вес - 65, рост - 182. Из тренировок - упражнения с гирей 16 кг по 50 минут два дня через один + велотренажер по 30-40 минут вечером до пяти раз в неделю. Цели худеть или набирать вес нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлопья	270	294	13	4	50
Итого	600	363	16	5	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	50	268	9	23	3
Итого	350	268	9	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат огурцы, помидоры, капуста	200	37	2	0	5
Картофель вареный без кожуры с солью	300	258	5	0	60
Итого	1000	489	49	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3	1	52
Творог обезжиренный	185	138	33	0	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	735	378	37	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	185	138	33	0	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Салат огурцы, помидоры, капуста	200	37	2	0	5
Итого	1035	521	83	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4020	2020	196	37	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 15.06.2018 14:11

ИМХО. Из дневного перекуса убрать творог, заменить его на орехи.
Из ужина творог перенести в вечерний перекус.
Добавить в рацион животные жиры.
Добавить в утренний перекус углеводов. Можно и быстрых.
Ну и много по мелочи.. Не вижу молочку, нет яиц. Грудку можно заменить на бедро.
Или на говядину.
И так далее.. Сложно что-то советовать, когда непонятно, что вы едите, что нет, что любите, что нет..

Dreamer 15.06.2018 14:17

Спасибо за ответ) Из молочки обычно только молоком заливаю хлопья и творог ем. Творог в дневном перед тренировкой и после. В ужине его как бы и нет, просто так считать было удобнее.

Катюня 15.06.2018 14:19

Вам можно равномернее распределить еду, чтобы перекусы были именно перекусами. Белковые продукты распределить так, чтобы было равномерное поступление белка. Ну и пофантазировать, необязательно все прям варить, можно и запечь

Александр 15.06.2018 14:22

Dreamer, творог после и перед дренировкой... Немного странно. Козеин из творога усваивается в течение 4-6 часов.. И замедляет усвоение всего, что рядом оказалось.
Поэтому обычно пьют либо протеин из банки, либо как я в последнее время - яишенка из 8-10 белков + 2-4 желтка.

Dreamer 15.06.2018 14:31

Александр Подтелков, учту. Пока мало что в этом понимаю, а в интернете информации много, вся разная и непонятно, чему верить, поэтому делал так. Необходимо ли вообще что-то после тренировки есть и через какое время?

Dreamer 15.06.2018 14:32

Катюня, буду пытаться, спасибо)

Катюня 15.06.2018 14:41

После тренировки вам есть уж абсолютно точно можно) Можно и что-то углеводное, как раз есть возможность быстрых углеводиков добавить, если едите. И белок . Всё пойдет, куда надо. Посмотрите рецепты домашних гейнеров, я знаю, что у кого нет излишней массы, те пьют, там и протеин и углеводы.

Катюня 15.06.2018 14:44

Даже если вам не надо особо набирать вес или сбрасывать, все равно хочется гармоничного развития тела, к тому же вы физически занимаетесь. Для этого надо стремиться к гармоничному питанию. тут на сайте много полезных статей, есть что почерпнуть.

Катюня 15.06.2018 14:48

А, да, увидела. Вы тренируетесь два дня подряд , потом один день отдыхаете? Может, надо наоборот: один день тренировка и два -- отдых? Или один через один? Мышцам же надо и расти когда-то) Но тут меня может и поправят.

Dreamer 15.06.2018 14:49

Катюня, насколько я понимаю, тут подойдет что-то типа творог, банан, мед?

Александр 15.06.2018 14:49

Dreamer, В любом случае, пока сами не дойдёте, бесполезно учить. ))
Я бы начал с чтения ЗОЖника. ) Тут реально много полезных статей.

Dreamer 15.06.2018 14:50

Катюня, не чувствую особого напряжения от такого режима, вес-то гири небольшой)

Dreamer 15.06.2018 14:52

Александр Подтелков, хорошо, буду постепенно просвещаться) Спасибо)

Катюня 15.06.2018 14:54

Dreamer, и молоко тоже, или кисломолочное, наверное, хорошо впишется сейчас в жару. Я точный состав этих напитков не помню, можно в инете найти разные.

Катюня 15.06.2018 14:57

Dreamer, а может, добавить вес, или с собственным весом что-то: отжимания, подтягивания? У вас какая цель тренировок?

Dreamer 15.06.2018 15:02

Катюня, просто держать себя в форме. Раньше весил около 100, получилось сбросить без каких-либо диет, только за счет велотренажера. Теперь возвращаться к прошлому не хочется)