Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлопья |
270
|
294 | 13 | 4 | 50 |
Итого | 600 | 363 | 16 | 5 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
50
|
268 | 9 | 23 | 3 |
Итого | 350 | 268 | 9 | 23 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат огурцы, помидоры, капуста |
200
|
37 | 2 | 0 | 5 |
Картофель вареный без кожуры с солью |
300
|
258 | 5 | 0 | 60 |
Итого | 1000 | 489 | 49 | 3 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
250
|
240 | 3 | 1 | 52 |
Творог обезжиренный |
185
|
138 | 33 | 0 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 735 | 378 | 37 | 1 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный |
185
|
138 | 33 | 0 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
Салат огурцы, помидоры, капуста |
200
|
37 | 2 | 0 | 5 |
Итого | 1035 | 521 | 83 | 4 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4020 | 2020 | 196 | 37 | 225 |
Из ужина творог перенести в вечерний перекус.
Добавить в рацион животные жиры.
Добавить в утренний перекус углеводов. Можно и быстрых.
Ну и много по мелочи.. Не вижу молочку, нет яиц. Грудку можно заменить на бедро.
Или на говядину.
И так далее.. Сложно что-то советовать, когда непонятно, что вы едите, что нет, что любите, что нет..