Дневник питания за 20.06.2018

Все пытаюсь сбалансировать питание. Видимо, получается не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	210	319	20	24	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
ИТОГО	410	321	20	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	135	32	0	2
Сок яблочный	200	92	1	0	20
ИТОГО	380	227	33	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	250	277	6	2	57
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Салат огурцы, помидоры, капуста	200	39	2	0	6
ИТОГО	650	543	55	6	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер	400	309	22	1	51
ИТОГО	400	309	22	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер	400	309	22	1	51
ИТОГО	400	309	22	1	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	200	222	5	1	45
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Салат огурцы, помидоры, капуста	200	39	2	0	6
ИТОГО	600	487	54	6	52
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2840	2198	210	40	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 20.06.2018 12:24

А что именно не получается? Откройте дневник питания на любой свободный день, например завтра.. И просто накидайте примерно еды туда. )) И по отчётам будет видно, что лишнее, чего нехватает.. И можно на ходу менять блюда, их количество.. И смотреть что получается. ))
Когда собственно.. получится - можно сохранять и пользоваться. )
Если сначала есть, а потом записывать.. Сложно действительно хорошего баланса достичь..

Dreamer 20.06.2018 12:38

Если смотреть только на КБЖУ, то вроде бы все неплохо. А вот с балансом витаминов так себе. Но тут скорее все уже зависит от моих личных предпочтений) Ту же рыбу не люблю и так далее. Опять же, не совсем понятно, сколько калорий нужно потреблять из коридора, который сайт выделяет. Разбежка-то немалая, 1600 и 2300.

Александр 20.06.2018 12:39

Dreamer, примерно посередине же. )

Dreamer 20.06.2018 12:51

Александр Подтелков, Тогда все проще) Хотел узнать, будет ли полезно для роста мышц то, что я делаю: нашел в интернете примерный рецепт домашнего гейнера: 300 мл. молока, 300г. банана, ст.л. меда, 180 г. творога. Пью перед тренировкой и после