Дневник питания за 26.06.2018

летом вообще не хочется мяса. как подтянуть белки и жиры без него?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65	9	2	0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	20	51	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Пряники заварные	40	146	2	1	30
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Итого	360	345	19	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	470	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	100	86	1	0	20
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Итого	276	154	3	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Банан	80	76	1	0	16
Итого	280	78	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65	9	2	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Сыр камамбер	50	162	7	14	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	460	392	23	18	32
Итого за день	1846	1031	48	35	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SVY 26.06.2018 10:26

орехи, рыба, хумус

Ася 26.06.2018 10:26

Рыба, творог?

SVY 26.06.2018 10:26

SVY, сыр твердый еще. с овощами хорошо

Ольга 26.06.2018 10:28

Жиры - авокадо, маслины,масло в салатах, сыр. А вот по белкам я тоже теряюсь как их набрать и с углеводами не переборщить?

Ефим 26.06.2018 10:47

Летом наоборот еще больше тянет на мясо - шашлыки-барбики! Подмигиваю

Женя Васильева 26.06.2018 12:04

а я вечером напротив - так хочу чего-то мясного, что просто не могу уснуть не съев что то....... а если мяса нет, то вход идут рыбные снеку мужа к пиву или сухарики (((((

Людмила 27.06.2018 08:08

Ася, рыбу я добавила, про творог все время забываю.

Людмила 27.06.2018 08:16

Ефим, шашлык каждый день же готовить не будешь, я про будние дни. да и вредно их есть в больших количествах

Людмила 27.06.2018 08:18

Женя Васильева, а как потом с водой? пить же хочется, тем более жара, отеков не бывает? от этого только прибавка и с утра лицо оплывшее.

Марина Феникс 27.06.2018 08:21

Людмила, творог - это ведь один из самых универсальных источников белка, зря забываете про него.) можно и в обычном виде с фруктами, и в омлеты добавлять, и в выпечку. еще я печень готовлю на несколько дней вперед, когда мясо надоедает - тоже отличный источник белка.

Женя Васильева 27.06.2018 08:21

Людмила, я вообще всегда хочу пить, всегда) и то что я ем на это никак не влияет ( я по 3-4литра в день выпиваю воды) И вот у меня не бывает отеков..... хотя знаю что люди часто с такой проблемой сталкиваются. Меня "заливает" только перед КД и то в районе живота

Людмила 27.06.2018 08:27

Женя Васильева, у меня проблемы с почками, поэтому слишком много воды просто на просто противопоказанно. а слишком большая жажда один и признаков диабета, к вам скорее всего не относится, но просто на заметку.

Женя Васильева 27.06.2018 08:35

Людмила, у меня привычка, а не жажда. Я хочу пить не всегда от чувства жажды, а просто оттого что так приучила себя к наличию воды, что ее отсутствие для меня вообще невообразимо ) Но спасибо за информацию, проверять свое здоровье надо всегда и по таким косвенным признакам тоже.