Людмила
26.06.2018 10:24
Дневник питания за 26.06.2018
летом вообще не хочется мяса. как подтянуть белки и жиры без него?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
20
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Пряники заварные |
40
|
146 | 2 | 1 | 30 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 360 | 345 | 19 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 470 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
100
|
86 | 1 | 0 | 20 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 276 | 154 | 3 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 280 | 78 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Сыр камамбер |
50
|
162 | 7 | 14 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 392 | 23 | 18 | 32 |
| Итого за день | 1846 | 1031 | 48 | 35 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
SVY
26.06.2018 10:26
орехи, рыба, хумус
Ася
26.06.2018 10:26
Рыба, творог?
Ольга
26.06.2018 10:28
Жиры - авокадо, маслины,масло в салатах, сыр. А вот по белкам я
тоже теряюсь как их набрать и с углеводами не переборщить?
Ефим
26.06.2018 10:47
Летом наоборот еще больше тянет на мясо - шашлыки-барбики!
Женя Васильева
26.06.2018 12:04
а я вечером напротив - так хочу чего-то мясного, что просто не могу
уснуть не съев что то....... а если мяса нет, то вход идут рыбные
снеку мужа к пиву или сухарики (((((
Людмила
27.06.2018 08:18
Женя
Васильева, а как потом с водой? пить же хочется, тем более
жара, отеков не бывает? от этого только прибавка и с утра лицо
оплывшее.
Марина Феникс
27.06.2018 08:21
Людмила, творог - это ведь один из
самых универсальных источников белка, зря забываете про него.)
можно и в обычном виде с фруктами, и в омлеты добавлять, и в
выпечку. еще я печень готовлю на несколько дней вперед, когда
мясо надоедает - тоже отличный источник белка.
Женя Васильева
27.06.2018 08:21
Людмила, я вообще всегда хочу пить,
всегда) и то что я ем на это никак не влияет ( я по 3-4литра
в день выпиваю воды) И вот у меня не бывает отеков..... хотя знаю
что люди часто с такой проблемой сталкиваются. Меня "заливает"
только перед КД и то в районе живота
Людмила
27.06.2018 08:27
Женя
Васильева, у меня проблемы с почками, поэтому слишком много
воды просто на просто противопоказанно. а слишком большая жажда
один и признаков диабета, к вам скорее всего не относится, но
просто на заметку.
Женя Васильева
27.06.2018 08:35
Людмила, у меня привычка, а не жажда.
Я хочу пить не всегда от чувства жажды, а просто оттого что так
приучила себя к наличию воды, что ее отсутствие для меня вообще
невообразимо ) Но спасибо за информацию, проверять свое здоровье
надо всегда и по таким косвенным признакам тоже.
