Людмила
26.06.2018 10:24

Дневник питания за 26.06.2018

летом вообще не хочется мяса. как подтянуть белки и жиры без него?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65 9 2 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
20
51 1 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Пряники заварные
40
146 2 1 30
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яблоко
120
56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
100
86 1 0 20
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
25
51 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Банан
80
76 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65 9 2 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Сыр камамбер
50
162 7 14 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
SVY 26.06.2018 10:26
орехи, рыба, хумус
Ася 26.06.2018 10:26
Рыба, творог?
SVY 26.06.2018 10:26
SVY, сыр твердый еще. с овощами хорошо
Ольга 26.06.2018 10:28
Жиры - авокадо, маслины,масло в салатах, сыр. А вот по белкам я тоже теряюсь как их набрать и с углеводами не переборщить?
Ефим 26.06.2018 10:47
Летом наоборот еще больше тянет на мясо - шашлыки-барбики!
Женя Васильева 26.06.2018 12:04
а я вечером напротив - так хочу чего-то мясного, что просто не могу уснуть не съев что то....... а если мяса нет, то вход идут рыбные снеку мужа к пиву или сухарики ((((( 
Людмила 27.06.2018 08:08
Ася, рыбу я добавила, про творог все время забываю.
Людмила 27.06.2018 08:16
Ефим, шашлык каждый день же готовить не будешь, я про будние дни. да и вредно их есть в больших количествах
Людмила 27.06.2018 08:18
Женя Васильева, а как потом с водой? пить же хочется, тем более жара, отеков не бывает? от этого только прибавка и с утра лицо оплывшее.
Марина Феникс 27.06.2018 08:21
Людмила, творог - это ведь один из самых универсальных источников белка, зря забываете про него.) можно и в обычном виде с фруктами, и в омлеты добавлять, и в выпечку. еще я печень готовлю на несколько дней вперед, когда мясо надоедает - тоже отличный источник белка.
Женя Васильева 27.06.2018 08:21
Людмила, я вообще всегда хочу пить, всегда)  и то что я ем на это никак не влияет ( я по 3-4литра в день выпиваю воды) И вот у меня не бывает отеков..... хотя знаю что люди часто с такой проблемой сталкиваются. Меня "заливает" только перед КД и то в районе живота 
Людмила 27.06.2018 08:27
Женя Васильева, у меня проблемы с почками, поэтому слишком много воды просто на просто противопоказанно. а слишком большая жажда один и признаков диабета, к вам скорее всего не относится, но просто на заметку.
Женя Васильева 27.06.2018 08:35
Людмила, у меня привычка, а не жажда. Я хочу пить не всегда от чувства жажды, а просто оттого что так приучила себя к наличию воды, что ее отсутствие для меня вообще невообразимо ) Но спасибо за информацию, проверять свое здоровье надо всегда и по таким косвенным признакам тоже. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги