Юлия Шутова
13.06.2018 17:43

Дневник тренировок за 13.06.2018

тренировка №1, очень хочется кушать еле стою на ногах

Первая тренировка 18:22 19:40

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
20
15
45
Вес снаряда
0
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
15
50
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
75
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
17
47
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
70
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
14
4
30
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
45
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
19
49
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
15
20
57
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
85
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
22
62
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
30
70
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
105
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
3
2
1
6
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Итоги за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 381 кг
Вероника Kotikova 13.06.2018 18:40
Юлия, послушайте мудрую женщину!!! Если Вы еле стоите на ногах, срочно спать и есть!!! Вы не должны так себя чувствовать! Когда Вы питаетесь правильно, обычно надо в себя впихивать еду))) Вы себя сейчас просто убиваете! 
Vecheslav Eremin 13.06.2018 20:37
Я всегда после тренировки принимаю душ, тёплый потом холодный,но не больше 10с, очень помогает мышцы не болят.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ