Анна
25.06.2018 08:15

Дневник питания и тренировок за 24.06.2018

По результатам дня - 600г.😁😁😁 вес держался 3 дня одной отметке, а сегодня пошел вниз - счастье есть)). Вчера вроде бы скушала много всего, но по каллориям до нижней границы не дошла... а с учетом тренировки на орбитреке - очень далека от нее. Из чего дел вывод: овощи - это очень хорошо, но каши нужно добавить в рацион. Сегодня будет очень насыщенный день, но постараюсь дойти до нужного коллаража.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники не сладкие
140
390 20 19 32
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
6
12 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
6
12 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода
150
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
25 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
500
160 3 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
32 1 0 6
Огурец, парниковый
130
14 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соломка сладкая
30
111 2 1 20
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю на эллиптическом тренажере - не всегда каждый день, но стараюсь держать ритм 30 мин.в день. Но если утром, пока все спят не побегаю, то днем или вечером еще не разу не получалось. Двое детей, муж - все дома окалачиваются и требуют внимания. Плюс ко всему мой любимый кофе... на сколько знаю - после кофе кофе час нельзя заниматься. А как вы находите время на тренировки?
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
Новые рецепты