Наталья
17.06.2018 19:32
Дневник питания за 17.06.2018
хочу сбросить 5кг и набраться энергии, так как у меня
мало подвижный образ жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
84
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
178 | 23 | 8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 234 | 25 | 9 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
150
|
174 | 12 | 0 | 30 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
114
|
65 | 1 | 4 | 3 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
20
|
26 | 4 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
14
|
129 | 0 | 14 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 395 | 18 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Груша сушеная |
22
|
59 | 0 | 0 | 13 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, маложирные, 4.22% жира |
62
|
158 | 2 | 2 | 31 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 255 | 3 | 2 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
54
|
141 | 12 | 9 | 0 |
| Морковь, сырая |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
69
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 209 | 14 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2206 | 1200 | 67 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рыба на овощной подушке
0
0
0
0
0
Панкейки
269
7.1
11.3
34.7
3
Вафли из пророщенной пшеницы и творога
224.2
21.1
9.1
14.7
7
Интересные блоги
26-07-2020
Привет всем кого знаю и не знаю. :) Я снова плавно...
29-07-2020
Дневник питания за 29.07.2020
Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов...
28-07-2020
Дневник питания за 28.07.2020
Впервые после изоляции перекусили в кафе.) Захотел...
Лучшие рационы