Наталья
17.06.2018 19:32
Дневник питания за 17.06.2018
хочу сбросить 5кг и набраться энергии, так как у меня
мало подвижный образ жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
84
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
178 | 23 | 8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 464 | 234 | 25 | 9 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
150
|
174 | 12 | 0 | 30 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
114
|
65 | 1 | 4 | 3 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
20
|
26 | 4 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
14
|
129 | 0 | 14 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 498 | 395 | 18 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Груша сушеная |
22
|
59 | 0 | 0 | 13 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, маложирные, 4.22% жира |
62
|
158 | 2 | 2 | 31 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 299 | 255 | 3 | 2 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
54
|
141 | 12 | 9 | 0 |
| Морковь, сырая |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
69
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 345 | 209 | 14 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2206 | 1200 | 67 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Перцы, фаршированные фаршем, рисом и зеленью
114.3
6.1
6.3
8.1
9
Тыквенные кексы с какао и орехами
383.6
7.6
18.1
47.7
4
Печенье овсяное
385.2
8.5
23.5
35.1
4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
12-12-2019
Дневник питания за 12.12.2019
Последний рабочий день на этой неделе. В пятницу к...
07-12-2019
Дневник питания за 06.12.2019
Вчера я установила на комп Sims4. Залипла так, что...
09-12-2019
Дневник питания за 09.12.2019
Посчитала рацион. В принципе довольна. В выходные ...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ