Дневник питания за 12.09.2019

03-001
Что-то зависла на лекциях кардиолога Утина.
Один из пунктов по питанию - надо есть бобовые, 15 гр любых орехов в день и зелень. Бинго! Мое любимое Лобио - три в одном.
PS. Летний подсчет ккал оказался фальстартом. Думала, что справлюсь с рабочими объемами и приездом дочери на каникулы... Но, увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 81% жирности	7	50.2	0.1	5.7	0
Печенья зкрновые	23	103.7	1.5	4.4	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кюкю, или яйца с зеленью.	224	243.9	19.3	15.5	5.6
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Рахат-лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	609	546	25	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	181	293	12.1	16.5	22.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	41	35.3	8	0.4	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	372	401	21	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	96	101.3	17.2	3.3	0.7
Картофельное пюре по 1-208	64	48	1.3	0.5	9.4
Цветная капуста отварная по 1-210	34	7.5	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Попкорн альберта	25	120	2	6	15
Итого	509	414	23	13	50
Итого за день	1490	1362	70	57	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 13.09.2019 09:08

У вас продуманный рацион. Я к такому стремлюсь и всё никак Печально

А что такое кюкю?

sera 13.09.2019 20:46

Юля, помните о правиле тарелки.Например, канадской - это одно из последних рекомендаций от министерств здравоохранения разных стран.
Кюкю это, как оказалось, талышское блюдо. Популярно в Иране и Азербайджане. Мелко нарезанная зелень залитая яйцами. Можно в духовке запечь, можно на сковороде поджарить на низкой температуре. Я немного адаптировала ее в европейский стиль и мало использую пряной зелени, делаю на основе зеленых перьев лука-порея и шпината. Очень вкусно.