sera

sera 29.09.2026 04:53

Дневник питания за 28.09.2026

Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Сто лет рис нормальный не готовила - жирно, мало клетчатки. И пиво, пиво. Без безалкогольного пиво теперь вообще не могу набрать ккал 😂

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

150 г · б 4.4 · ж 9.2 · у 44.1

275.6

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

100 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 7.4

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Turnips

100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 7

ккал

Арбуз

186 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.8

50.2

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Итого 753 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 121

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Лобио по-грузински

150 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 25.8

220.1

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Turnips

65 г · б 1 · ж 1.8 · у 4.6

40.3

ккал

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

15 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 9.5

69.5

ккал

Итого 626 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 80

Итого за день 1490 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 218

Макронутриенты

Калории
1490.2

min 1360 1450

103%

Белки
33

109

30.3%

Жиры
49.2

103%

Углеводы
218.1

145

150%

Вода
2896.3

2364

123%

Клетчатка
33.6

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

273%

В1

57.9%

53.3%

Холин

34.5%

69.5%

96%

63.8%

B12

15.8%

324%

1.7%

51.6%

16.1%

вит.К

109%

55.1%

Калий

116%

42.9%

975%

85.4%

59.8%

79.4%

11.5%

101%

10.9%

394%

178%

150%

116%

35.8%

57.9%

65.2%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 751 ккал

Разница

−261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.09.2026 02:27

А вы долго собираетесь без протеина жить? Интересно, какой будет результат!

Ответить

sera

30.09.2026 02:39

Lara, 4 недели, может еще пару дней добавлю . В исследованиях было 5, но у меня 5 не получится - поездка. Потом планирую выходить на 60гр белка те же 4 недели.

Ответить

Lara

01.10.2026 02:19

sera, а что за исследования если не секрет? Мне же интересно стало, пыталась погуглить, но кроме негативных последствий - потеря мышечной массы, ослабление иммунитета, ухудшение качества волос и ногтей, усталость - гугл мне больше ничего не выдал...

Ответить

sera

01.10.2026 02:35

Lara, Первый раз у Якутенко услышала
https://www.youtube.com/watch?v=JFij87DwKc8

Чатик подтвердил, что рабочий вариант на короткий срок. Еще одно исследованеи подкинул
2. Obesity, 2026 — снижение белка и похудение при прежней калорийности
Dietary Protein Reduction During Isocaloric Conditions Reduces Body Weight in Men With Overweight or Obesity
В исследовании участвовали 17 мужчин 25–45 лет с лишним весом или ожирением. В течение пяти недель они получали всю еду от исследователей:

Калорийность сохраняли на рассчитанном уровне поддержания веса. В группе сниженного белка вес уменьшился примерно на 2 кг, жировая масса — на 1,1 кг. Безжировая масса тоже снизилась в среднем на 1,3 кг, но результат не достиг статистической значимости. Безжировая масса включает воду и другие ткани, поэтому это нельзя автоматически назвать потерей 1,3 кг мышц. Однако утверждать, что мышцы точно сохранились, тоже нельзя.
Как это может работать
При снижении белка печень увеличивает выработку гормона FGF21. В экспериментах на животных он способствует повышению расхода энергии. У людей рост FGF21 тоже наблюдается, но насколько именно он объясняет похудение, ещё выясняют.

PS, Я послушала Якутенко и купила соленое- оливки, огурчики, квашенную капусту. Ну и патисоны замариновала. ПОка на крекеры не тянет.

Ответить

Lara

02.10.2026 03:24

sera, так в исследовании они мужчинам с ожирением сократили белок до 0.9 г на кг веса🙄 откуда у вас 32 г белка взялось? Я якутенко пару минут послушала, смысл понятен😁 подождем ваших результатов, делитесь 😊

Ответить

sera

02.10.2026 03:33

Lara, 9% от общей каллорийности. У меня так, 32 гр. Хорошо быть большим мальчиком, можно на поддержке 4000 ккал есть. 😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты