Ксения
09.07.2018 19:17
Был небольшой перерыв, ничего не добавляла. Вес пока на месте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 |
100
|
275 | 10.6 | 17.9 | 17.8 |
| Итого | 100 | 275 | 10 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
150
|
305 | 5.6 | 15.9 | 37.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 442 | 30 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 198 | 7 | 1 | 37 |
| Итого за день | 650 | 915 | 48 | 37 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
28.06.2018 09:33
Первая половина дня Завтрак-Перекус-Обед У (немного БЖ) - крупа,
бобовые, злаки, фрукты, сладости
ВТОРАЯ половина дня Б и клетчатка - мясо, рыба, молочные продукты, овощи
ВТОРАЯ половина дня Б и клетчатка - мясо, рыба, молочные продукты, овощи
1
Ксения
27.06.2018 20:10
27.06.18 сегодня вышло не много, в основном овощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
30
|
141 | 7 | 12 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 250 | 10 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные мясом |
150
|
173 | 8 | 13 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 180 | 8 | 13 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7 | 9 | 55 |
| Итого | 500 | 603 | 14 | 18 | 93 |
| Итого за день | 1640 | 1210 | 35 | 48 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
26.06.2018 18:55
Тренировка первая:
🏋️♂️разминка обязательно-5мин
🏋️♂️основная тренировка-45мин
🏋️♂️Заминка обязательно-5мин.
🏋️♂️разминка обязательно-5мин
🏋️♂️основная тренировка-45мин
🏋️♂️Заминка обязательно-5мин.
Первая тренировка (по 3 круга на верх, низ и пресс) 17:40 18:35
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 545 раз
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
