Игорь Хоменко
16.07.2018 15:50
Порции по 100-150грамм заходят очень легко. Нет переедания от подобных порций. Мне нравится.

Нужно больше внимания уделять количеству потребляемых жиров. Большой недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
150
485.6 12.3 1.8 105.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1.6 0.2 0 0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Алыча
300
102 0.6 0.3 23.7
Кофе жареный в зернах
70
231.7 9.7 10.1 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
150
407.6 34.2 2.2 62.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Игорь Хоменко
13.07.2018 13:35
Забыл второй прием пищи взять с собой. "Пришлось" калории добивать пиццей) Немного перебрал по жирам (9гр).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
150
279 30.7 17.2 0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 1.2 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
160
185.6 14.4 0.6 32.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
29.4 1.7 0.2 5.3
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
200
372 41 23 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Пицца с помидорами и сыром
50
110.8 2.1 8.8 6.3
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
100
253 10 3.5 45
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
200
206 36 4 6.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Хоменко
05.07.2018 14:40
Продолжаю интуитивное питание. Диета 16/8. Хочу избавиться от жирочка внизу живота) 
Четвертый день. Вес 63.7. Планируемый 68, без минипузика внизу живота)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Десерт Вишнёвый пирожок
150
345 3 18 43.5
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
200
240 8.8 3.8 42.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
48 2.2 0.4 7.6
Говядина 2 кат. (Тушение)
250
399 47.5 23.3 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
McDONALD'S, печенье "McDONALDLAND" с кусочками шоколада
40
192 2.2 9.1 26.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Говядина тушеная, консервы
250
550 42 42.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Хоменко
04.07.2018 12:55
Всем привет!
Ребят, кто создавал упражение "Выпрыгивания из низкого приседа"? Как вы расписывали параметры упражнения и энергозатраты на него?
Игорь Хоменко
04.07.2018 12:40
Накидал порции по памяти, подсчитав кбжу по памяти. Потом пересчитал все в дневнике. Девушка докинула пару пирожков с собой)
Питание 16x8.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе жареный в зернах
150
496.5 20.9 21.6 44.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
193
213.5 35 7.5 1.4
Огурец очищенный, сырой
120
14.4 0.7 0.2 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
216
246.2 19.5 0.8 42.2
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
93
236.1 20.4 17.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец очищенный, сырой
120
14.4 0.7 0.2 2.6
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
254
644.9 55.8 46.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Десерт Вишнёвый пирожок
100
230 2 12 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги