Дневник питания за 29.06.2018

День второй.

Посмотрела несколько вариантов рациона, посчитала так и эдак. меньше, но еще выше нормы на 15%. будем работать над этим. для начала буду контролировать количество калорий, держать их ближе к рекомендованной норме. пока не очень получается(. но все впереди)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
150
475 11 6 91
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
борщ на курином бульоне
500
98 8 2 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6 1 33
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3 0 11
котлеты куриные
200
301 28 13 17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0 0 4
Крыжовник
100
45 0 0 9
Смородина черная
50
22 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 30.06.2018 14:01
А какая у вас рекомендованная калорийность по сайту?
судя по всему у вас самые калорийные мюсли и при этом их всего 150 г, может стоит их чем-нибудь другим заменить. Например, для начала чистые мюсли, без фруктов или вообще на другой вид завтрака? Потому как именно он больше 1/3 всей суточной калорийности
Квант Счастья 30.06.2018 14:04
аааа увидела в отчете калорийность, но вот как раз заменив мюсли на что-то другое - не будет такого перебора по калориям и углеводам
Катенька 30.06.2018 14:09
Вообще всегда думала, что мюсли это не калорийно  совсем недавно узнала как я ошибалась
Квант Счастья, будем заменять, спасибо
Катенька, они такие эти мюсли)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги