30.06.2018 13:42

Дневник питания за 29.06.2018

День второй.

Посмотрела несколько вариантов рациона, посчитала так и эдак. меньше, но еще выше нормы на 15%. будем работать над этим. для начала буду контролировать количество калорий, держать их ближе к рекомендованной норме. пока не очень получается(. но все впереди)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые	150	475	11	6	91
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	750	558	16	10	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2	0	7
Итого	650	76	3	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
борщ на курином бульоне	500	98	8	2	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	870	313	15	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Итого	450	28	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3	0	11
котлеты куриные	200	301	28	13	17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Итого	930	446	34	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0	0	4
Крыжовник	100	45	0	0	9
Смородина черная	50	22	0	0	3
Итого	200	90	1	0	16
Итого за день	3850	1512	73	34	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Квант Счастья 30.06.2018 14:01

А какая у вас рекомендованная калорийность по сайту?
судя по всему у вас самые калорийные мюсли и при этом их всего 150 г, может стоит их чем-нибудь другим заменить. Например, для начала чистые мюсли, без фруктов или вообще на другой вид завтрака? Потому как именно он больше 1/3 всей суточной калорийности

Квант Счастья 30.06.2018 14:04

аааа увидела в отчете калорийность, но вот как раз заменив мюсли на что-то другое - не будет такого перебора по калориям и углеводам