Екатерина Лубенская
30.06.2018 13:42
Дневник питания за 29.06.2018
День второй.
Посмотрела несколько вариантов рациона, посчитала так и эдак. меньше, но еще выше нормы на 15%. будем работать над этим. для начала буду контролировать количество калорий, держать их ближе к рекомендованной норме. пока не очень получается(. но все впереди)
Посмотрела несколько вариантов рациона, посчитала так и эдак. меньше, но еще выше нормы на 15%. будем работать над этим. для начала буду контролировать количество калорий, держать их ближе к рекомендованной норме. пока не очень получается(. но все впереди)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
150
|
475 | 11 | 6 | 91 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 558 | 16 | 10 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 650 | 76 | 3 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ на курином бульоне |
500
|
98 | 8 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
100
|
174 | 6 | 1 | 33 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 870 | 313 | 15 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 28 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3 | 0 | 11 |
| котлеты куриные |
200
|
301 | 28 | 13 | 17 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 930 | 446 | 34 | 14 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3850 | 1512 | 73 | 34 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья
30.06.2018 14:04
аааа увидела в отчете калорийность, но вот как раз заменив мюсли на
что-то другое - не будет такого перебора по калориям и углеводам
Катенька
30.06.2018 14:09
Вообще всегда думала, что мюсли это не калорийно 
совсем
недавно узнала как я ошибалась 
совсем
недавно узнала как я ошибалась
Екатерина Лубенская
30.06.2018 18:51
Квант
Счастья, будем заменять, спасибо
Екатерина Лубенская
30.06.2018 18:51
Катенька, они такие эти мюсли)
судя по всему у вас самые калорийные мюсли и при этом их всего 150 г, может стоит их чем-нибудь другим заменить. Например, для начала чистые мюсли, без фруктов или вообще на другой вид завтрака? Потому как именно он больше 1/3 всей суточной калорийности