Дневник питания за 30.06.2018

день третий. полет проходит нормально, калории пришли к норме. надо теперь поработать над рационом и его балансом. а вы друзья как над этим работаете? мне кажется проще, имея статистику за период - неделю, две - посмотреть чего не добираю и съесть ударную дозу из продуктов-лидеров, чтобы в целом подравнять. но это наверное не слишком верный подход?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
200
88 2 0 14
Малина
200
92 1 1 16
Крыжовник
200
90 1 0 18
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
450
0 0 0 0
борщ на курином бульоне
500
98 8 2 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Малина
300
138 2 1 24
Смородина черная
200
88 2 0 14
Крыжовник
200
90 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34 2 0 4
котлеты куриные
150
226 21 10 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Малина
150
69 1 0 12
Крыжовник
150
67 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
По рациону - планировать на следующий день с вечера или на текущий - утром. Со временем остаются самые простые и удобные продукты/наборы, потом начинаешь с легкостью их миксовать, чтобы разнообразить приёмы пищи в течение дня.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги