04.07.2018 22:33

Дневник питания за 04.07.2018

Безумный день, куча дел, обед задержался до 16.00, схватила салата миску, и давай пахать. отужинала ночью, и как отужинала((((( 781 ккал!!! да, занята, ты не занята, а режим питания надо соблюдать, а то вот результат. спасибо что норму килокалорий удержала, а про баланс молчать и плакать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	50	159.5	6.5	1.1	31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
ИТОГО	420	414	37	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
ИТОГО	400	183	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
ИТОГО	440	157	4	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сулугуни	50	143	10.3	11	0.2
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
ИТОГО	760	781	47	45	43
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2020	1536	92	66	132