Ася
07.07.2018 11:08

Да кто -нибудь придерживается низкоуглеводного или...

Да кто -нибудь придерживается низкоуглеводного или кето питания? Особенно интересует кето
Вопрос по тренировкам. Сейчас тренбсь в режиме 3 раза в неделю 2 силовые (full 4 круга, на ноги 40 раз подход! Спина руки 20,  веса очень низкие потом 30 мин кардио/1 кардио(Элиас примерно на час)
Решила перейти на кето. Есть ли смысл изменить на 2 кардио 1 силовая 
Просто есть ещё одно проблема, пост тренировочные боли! Болеть начинает на второй день и очень сильно. Стараюсь разнести тренировки по времени например в понедельник и пятницу! Между ними кардио. В пятницу ели тащусь на треню, т.к. Все болит, по методичке снижаю нагрузку. Прошлую неделю пропустила одну силовую. В таком режиме уже месяца немного спасает массаж и обычный нурофен.

Юлия Федина 07.07.2018 11:38
По моему мнению 1 силовая в неделю - это мало. У вас круговые, я правильно понимаю? Это интенсивный тренинг с не большими весами, не должно быть таких болей. Или вес снижайте, или количество повторов. Количество кругов оставьте, это при условии, что вы худеете/сушитесь. 
Ася 07.07.2018 11:46
Да! Круг 7 упражнений. У меня боль в определённых местах, начинаю грешить на старую травму, хотя вроде мрт показало что все в порядке.
Попробую оставить план тренировок пока таким, посмотрим как будет сочетаться с кето питанием. Спасибо 
Юлия Федина 07.07.2018 11:53
Александра, Да не за что. Я не особо и специалист. Тут более знающие есть, мож что подскажут. Просто я тоже так тренируюсь. Веса не большие, гантели по 7,5 кг, по 9 упражнений у меня за круг, 3-4 круга. В прошлом году было по 5 кругов, и пять раз в неделю. Сейчас уже так не усердствую, тренируюсь 3 раза в неделю, но у меня нет отдельного кардио. По-моему, интенсивный тренинг и так достаточно, да и бегать я не люблю. Скучно это мне).
Ася 07.07.2018 16:18
А после кругов тоже на 20-30 мин кардио не делаешь?
Александра, так все таки посттренировочная, или в местах старой травмы? Мышцы или суставы?
Александра, в одном месте написано "все болит", в другом - в местах травм...
Ася 07.07.2018 16:41
ну как, на утро болит все, так что не встать/сесть/подняться по лестнице, к вечеру вроде отпускает иногда на утро, но остаётся ноющая боль в колене и шеи. Она держится ещё дня 2-3. Весьма ассортимент боли так сказать. 
Счастливчик Джек 07.07.2018 17:47 Нравится 1
Александра, ноющая в суставах - я бы диклофенак попробовал (и мазь, и таблетки, одновременно). Если были травмы - то добавьте суставную разминку, если возраст - то суставная разминка обязательна.

Что касается посттренировочной почле длительного перерыва - через месяц-два она обычно уходит. Или ждите, или снизьте уж нагрузку, что ли.
SVY 07.07.2018 17:50 Нравится 1
Я на низкоуглеводке. Крепатура как обычно, тренировки не меняла.две круговые,одна силовая.кардио после каждой 20 минут
Юлия Федина 07.07.2018 19:27 Нравится 1
Александра, бегаю ДО тренировки, мин 10-20 просто для разминки чтобы организм проснулся, потому что тренируюсь рано утром. А после редко, если время есть. Я особо не загоняюсь, скидывать много не надо. На счет диклофенака - дельный совет, помогает при болях в суставах. У тебя цель то какая? "еле тащусь" это не дело. Так и бросить не долго. Не истязай себя, переусердие не даст нужного результата.
Вероника Kotikova 07.07.2018 19:32 Нравится 1
Александра, если Вы худеете, то можно вообще без упражнений худеть,90% успеха  это питание, а упражнения для ускорения процесса и формирования красивого тела. Не нужно так убиваться!!!! Сделайте 3 силовых в неделю и небольшими весами , чтобы после них ничего так не болело, а потом уже двигайтесь дальше. Вы просто себя загнали!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ