UNISTUDY
06.07.2018 20:39

Дневник питания за 07.07.2018

Составлю питание на неделю вперед, чтобы меньше срываться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6.5 1.5 9.6
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1
Шоколад горький
50
269.5 3.1 17.7 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 35.3
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Масло оливковое
1
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Уксус бальзамический
50
44 0.2 0 8.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Юлия Федина 07.07.2018 09:18
На неделю - это круто.  Я не знаю, что сегодня у меня на ужин-то будет....
Александр 07.07.2018 10:10
Юлия Федина, это легче, чем вам кажется..
Юлия Федина 07.07.2018 10:12
Александр Подтелков, Не говорю, что тяжело. Но как-то скучно, не находите? По мне, так слишком жесткие рамки. Хотя... можно всегда переиграть.
Марина Феникс 07.07.2018 10:15
Юлия Федина, и я считаю, что слишком жесткие рамки, особенно, для человека, который срывается. когда начинаются срывы, надо идти от обратного - устранять все запреты, чтобы срываться было не на что...
Александр 07.07.2018 10:19
Юлия Федина, каждому свое.. Мне легче подогнать все на бумаге и потом следовать плану. Чем есть что попалось и надеяться, что все правильно сойдётся..
Ну и опять же.. План, это основной костяк. А по мелочи то можно лавировать..
Юлия Федина 07.07.2018 10:26
Александр Подтелков, По поводу основного костяка, да согласна. Где то в голове я тоже прикидываю, что я буду есть завтра целый день, например. Вот у меня в холодильнике всегда есть творог (беру каждый день свежий, от кислого у меня изжога), куриная грудка и бедра (там мяса больше), говядина постная, ну там овощи-фрукты-крупы.  А дальше - по настроению. За час до обеда только решу, хочу я грудку с грибами потушить, или в духовке запечь, или в сливочном соусе вдруг захочется... тогда на ужин жиров поменьше. Как-то так. Я не могу составить меню на неделю, фиг знает, что захочется в следующее воскресенье?
Марина Феникс 07.07.2018 11:02
Александр Подтелков, по поводу основного костяка тоже согласна... у меня, например, завтрак и ужин неизменны - это уже половина костяка.) а обед и перекусы я оставляю на собственные хотелки, которые меняются изо дня в день. но примерно я все равно знаю, что на обед нужен любой белковый продукт (хоть мясо, хоть рыба, хоть соя или творог) и углеводы. тогда будет достаточно сытости и энергии.
Юлия Федина 07.07.2018 11:11
Марина Феникс, Завтрак у меня тоже стандарт: творог или яйца. Я тренируюсь утром, поэтому после трени всегда белок. Если утром яйца, то творог смещается на вечерний перекус. На дневной перекус сейчас всегда орехи и фрукты (ввела недавно орехи потому как жиры правильные не добираю). Не обращала внимания на то, что у вас ужин фиксированный, сейчас гляну, любопытно.))
Марина Феникс 07.07.2018 11:16
Юлия Федина, в дневнике он обозначен как не ужин, а "вечерний перекус", но я его ужином называю. у меня это всегда творог+йогурт+отруби+орехи/семечки+финики (просто люблю их вкус)+фрукты, которые есть в доме. вот такая смесь воспринимается как самый вкусный десерт.) и утренний бутерброд - тоже самый вкусный десерт.) эти два блюда мне не надоедают изо дня в день. днем я ем что-то более существенное, и оно постоянно меняется, чтобы не приелось.
Юлия Федина 07.07.2018 11:23
Марина Феникс, В общем, вкусы у нас совпали.)) у меня такой вкусный творожный десерт (только без орехов) на завтрак, а у вас на ужин. Тоже никогда не надоедает. Орехи предпочитаю в дневной перекус, они придают мне достаточно сытости, чтобы мне было легче держать себя в рамках калорийности на ужин. 
Марина Феникс 07.07.2018 11:28
Юлия Федина, в перекусы тоже иногда ем орехи, и правда отлично насыщают.)
Катюня 07.07.2018 12:35
Юлия Федина, тоже люблю творог с разными ягодами- фруктами , правда добавляю сахар и чуть молока, или сгущенку, если есть)
Юлия Федина 07.07.2018 12:41
Катюня, Сгущенка даже не помню какая на вкус))) Сахар добавляю, совсем чуть-чуть, чтобы сбить привкус стевии.  А вообще люблю совсем немного подслащать, если ягоды кислые, например. Чтобы консистенция была мягкой, добавляю кефир или йогурт. Сын когда пробует мой завтрак, говорит: вообще не сладкое, как ты это ешь?)
Интересные блоги
Новые рецепты