Анастасия
17.07.2018 20:05
Дневник питания за 17.07.2018
Вместо интервальной тренировки сегодня получилось восседание на
диване в обнимку с лекарствами. А ведь еще потом надо будет
сообразить как тренировку забивать в дневник, как-то нам в
тренажерке обычно не озвучивают названия каждого упражнения, уже
предвкушаю как буду каждое из них опозновать.
И каллорий за весь день снова жалкая 1000. Предпочту сегодня списать это на простуду и заставить себя завтра нормально поужинать.
А еще безнадежно пытаюсь излечить себя от мании совершенно на всё создавать таблицы в Excel :) У меня только рабочих файлов три вагона и две фуры, так и для обычной жизни уже не первая и боюсь не последняя - очень уж меня заинтересовали цифры из статьи на сайте, про то, что потеря 0,5-1% веса за неделю это самое оптимальное. Ну мне же надо, что бы всё было наглядно. Вот теперь у меня таблица где-то до апреля 2019 с двумя прогнозами - минимальным и максимальным, с настроенной заливкой для понедельных фактических значений, отслеживания динамики и прочее *рукалицо*
И каллорий за весь день снова жалкая 1000. Предпочту сегодня списать это на простуду и заставить себя завтра нормально поужинать.
А еще безнадежно пытаюсь излечить себя от мании совершенно на всё создавать таблицы в Excel :) У меня только рабочих файлов три вагона и две фуры, так и для обычной жизни уже не первая и боюсь не последняя - очень уж меня заинтересовали цифры из статьи на сайте, про то, что потеря 0,5-1% веса за неделю это самое оптимальное. Ну мне же надо, что бы всё было наглядно. Вот теперь у меня таблица где-то до апреля 2019 с двумя прогнозами - минимальным и максимальным, с настроенной заливкой для понедельных фактических значений, отслеживания динамики и прочее *рукалицо*
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стандартный кофе |
300
|
117.3 | 0.6 | 3.9 | 18.6 |
| Toffifee [Storck] |
24
|
123.8 | 1.4 | 6.9 | 14 |
| Соус Болоньезе |
100
|
108.4 | 4 | 8 | 2.9 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
279.7 | 11 | 1.6 | 55.4 |
| Итого | 524 | 629 | 17 | 20 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с шампионьонами и фасолью |
133
|
126 | 21.1 | 3.7 | 2.4 |
| Сыр Сливочный 50% [Лента] |
40
|
150.8 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
118
|
116.5 | 4.2 | 2.6 | 20.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 393 | 34 | 18 | 22 |
| Итого за день | 1315 | 1022 | 51 | 38 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
17.07.2018 20:56
Татьяна
Куликова, спасибо за идею, так и попробую сделать! А с учетом
моей уходящей глубоко в минус физической подготовке, время на это
точно будет, еще не всё успеваю за группой делать...
Да-да, вот я тоже расчитала средний за неделю. В идеальном раскладе и в менее идеальном, чтобы с каждого утреннего замера не вздрагивать и не удивляться почему на весах до сих пор не 50 кг
Да-да, вот я тоже расчитала средний за неделю. В идеальном раскладе и в менее идеальном, чтобы с каждого утреннего замера не вздрагивать и не удивляться почему на весах до сих пор не 50 кг
Татьяна
17.07.2018 23:37
Жить по таблице связана с повышенной тревожностью в Вашей жизни.
Вы, наверное, боитесь чего-то не успеть, ошибиться, забыть. На
работе это, конечно, нужно. А вот дома - не уверена. Вы постоянно в
напряге. Дневник до апреля 2019? Почти на год?
Анастасия
18.07.2018 07:19
Татьяна, один из методов повысить свою
организованность. Жизнь в режиме импровизации, конечно, насыщена
весельем и приключением, но что-то надоело немного. Я себя этой
таблицей не в рамки ставлю, а наоборот простор для маневра создаю)
И да, на год :think
ечь же же
здесь в принципе идет об изменении привычек питания на постоянную
основу, и даже после достижения цели пойдет момент поддержки, так
что то на то и выйдет, по идее...
ечь же же
здесь в принципе идет об изменении привычек питания на постоянную
основу, и даже после достижения цели пойдет момент поддержки, так
что то на то и выйдет, по идее... 
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Фаршированные шампиньоны
172.4
11.5
13
2
16
Лобио зеленый с кальмаром
72.8
8.4
2.4
4.8
4
Интересные блоги
Таблицы пригодятся. К примеру, Елена Аспиринка ведет таблицу для расчета среднего веса за неделю. Хороший подход, чтобы не переживать за каждое колебание, за которые часто ответственны гормоны.