Дневник питания за 17.07.2018

Вместо интервальной тренировки сегодня получилось восседание на диване в обнимку с лекарствами. А ведь еще потом надо будет сообразить как тренировку забивать в дневник, как-то нам в тренажерке обычно не озвучивают названия каждого упражнения, уже предвкушаю как буду каждое из них опозновать.
И каллорий за весь день снова жалкая 1000. Предпочту сегодня списать это на простуду и заставить себя завтра нормально поужинать.
А еще безнадежно пытаюсь излечить себя от мании совершенно на всё создавать таблицы в Excel :) У меня только рабочих файлов три вагона и две фуры, так и для обычной жизни уже не первая и боюсь не последняя - очень уж меня заинтересовали цифры из статьи на сайте, про то, что потеря 0,5-1% веса за неделю это самое оптимальное. Ну мне же надо, что бы всё было наглядно. Вот теперь у меня таблица где-то до апреля 2019 с двумя прогнозами - минимальным и максимальным, с настроенной заливкой для понедельных фактических значений, отслеживания динамики и прочее *рукалицо*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стандартный кофе	300	117.3	0.6	3.9	18.6
Toffifee [Storck]	24	123.8	1.4	6.9	14
Соус Болоньезе	100	108.4	4	8	2.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279.7	11	1.6	55.4
Итого	524	629	17	20	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с шампионьонами и фасолью	133	126	21.1	3.7	2.4
Сыр Сливочный 50% [Лента]	40	150.8	9.5	12.2	0
Гречневая каша рассыпчатая	118	116.5	4.2	2.6	20.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	791	393	34	18	22
Итого за день	1315	1022	51	38	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова 17.07.2018 20:45

Как вариант - возьмите телефон с собой на тренировку. В паузах между подходами запишете, что делаете - тренер название подскажет. Полезно знать, что и как называется, чтобы смотреть ролики, читать и больше узнавать про правильную технику и нюансы выполнения. Тренер это хорошо, но свои знания надежнее.
Таблицы пригодятся. К примеру, Елена Аспиринка ведет таблицу для расчета среднего веса за неделю. Хороший подход, чтобы не переживать за каждое колебание, за которые часто ответственны гормоны.

Анастасия 17.07.2018 20:56

Татьяна Куликова, спасибо за идею, так и попробую сделать! А с учетом моей уходящей глубоко в минус физической подготовке, время на это точно будет, еще не всё успеваю за группой делать...
Да-да, вот я тоже расчитала средний за неделю. В идеальном раскладе и в менее идеальном, чтобы с каждого утреннего замера не вздрагивать и не удивляться почему на весах до сих пор не 50 кг Широкая улыбка

Татьяна 17.07.2018 23:37

Жить по таблице связана с повышенной тревожностью в Вашей жизни. Вы, наверное, боитесь чего-то не успеть, ошибиться, забыть. На работе это, конечно, нужно. А вот дома - не уверена. Вы постоянно в напряге. Дневник до апреля 2019? Почти на год?

Анастасия 18.07.2018 07:19

Татьяна, один из методов повысить свою организованность. Жизнь в режиме импровизации, конечно, насыщена весельем и приключением, но что-то надоело немного. Я себя этой таблицей не в рамки ставлю, а наоборот простор для маневра создаю) И да, на год :think Дразнюсь

ечь же же здесь в принципе идет об изменении привычек питания на постоянную основу, и даже после достижения цели пойдет момент поддержки, так что то на то и выйдет, по идее...