Анастасия
17.07.2018 20:05

Дневник питания за 17.07.2018

Вместо интервальной тренировки сегодня получилось восседание на диване в обнимку с лекарствами. А ведь еще потом надо будет сообразить как тренировку забивать в дневник, как-то нам в тренажерке обычно не озвучивают названия каждого упражнения, уже предвкушаю как буду каждое из них опозновать.
И каллорий за весь день снова жалкая 1000. Предпочту сегодня списать это на простуду и заставить себя завтра нормально поужинать.
А еще безнадежно пытаюсь излечить себя от мании совершенно на всё создавать таблицы в Excel :) У меня только рабочих файлов три вагона и две фуры, так и для обычной жизни уже не первая и боюсь не последняя - очень уж меня заинтересовали цифры из статьи на сайте, про то, что потеря 0,5-1% веса за неделю это самое оптимальное. Ну мне же надо, что бы всё было наглядно. Вот теперь у меня таблица где-то до апреля 2019 с двумя прогнозами - минимальным и максимальным, с настроенной заливкой для понедельных фактических значений, отслеживания динамики и прочее *рукалицо*

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стандартный кофе
300
117.3 0.6 3.9 18.6
Toffifee [Storck]
24
123.8 1.4 6.9 14
Соус Болоньезе
100
108.4 4 8 2.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с шампионьонами и фасолью
133
126 21.1 3.7 2.4
Сыр Сливочный 50% [Лента]
40
150.8 9.5 12.2 0
Гречневая каша рассыпчатая
118
116.5 4.2 2.6 20.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как вариант - возьмите телефон с собой на тренировку. В паузах между подходами запишете, что делаете - тренер название подскажет. Полезно знать, что и как называется, чтобы смотреть ролики, читать и больше узнавать про правильную технику и нюансы выполнения. Тренер это хорошо, но свои знания надежнее. 
Таблицы пригодятся. К примеру, Елена Аспиринка ведет таблицу для расчета среднего веса за неделю. Хороший подход, чтобы не переживать за каждое колебание, за которые часто ответственны гормоны.
Анастасия 17.07.2018 20:56
Татьяна Куликова, спасибо за идею, так и попробую сделать! А с учетом моей уходящей глубоко в минус физической подготовке, время на это точно будет, еще не всё успеваю за группой делать...
Да-да, вот я тоже расчитала средний за неделю. В идеальном раскладе и в менее идеальном, чтобы с каждого утреннего замера не вздрагивать и не удивляться почему на весах до сих пор не 50 кг
Татьяна 17.07.2018 23:37
Жить по таблице связана с повышенной тревожностью в Вашей жизни. Вы, наверное, боитесь чего-то не успеть, ошибиться, забыть. На работе это, конечно, нужно. А вот дома - не уверена. Вы постоянно в напряге. Дневник до апреля 2019? Почти на год?
Анастасия 18.07.2018 07:19
Татьяна, один из методов повысить свою организованность. Жизнь в режиме импровизации, конечно, насыщена весельем и приключением, но что-то надоело немного. Я себя этой таблицей не в рамки ставлю, а наоборот простор для маневра создаю) И да, на год :thinkечь же же здесь в принципе идет об изменении привычек питания на постоянную основу, и даже после достижения цели пойдет момент поддержки, так что то на то и выйдет, по идее...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы