dar55
13.07.2018 16:04

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

Завел сегодня дневник здесь, дай думаю негатив как нить умеьшу. Практически две недели никакого изменения веса, попу рву,кушаю немного, толку не видать :)
Неделю уже на тренировках от Тимко Ильи. Попа рвется еще сильнее, но вес пока стоит - наверно жир горит, а мышцы растут :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша на молоке с медом
224
350.8 12.3 7.4 58.7
Драники
2
117.9 2.7 6.5 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)
140
121.3 25.8 1.8 0.3
Булгур, приготовленный
140
116.2 4.3 0.3 26
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Кофе черный 2-ой вариант
100
10.7 0.7 0.8 0.2
Авокадо
30
63.6 0.6 6 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural (Optimum Nutrition)
30
112.5 22.5 1.1 3.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
1
112.5 7.5 3.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Сыр Эдам [Anchor]
30
102 7.6 7.9 0
Шампиньоны
220
59.4 9.5 2.2 0.2
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]
50
32.5 0.5 0.1 7.5
Масло оливковое
1
44.9 0 5 0
Вода
1500
0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые [Эко Хлеб]
42
89 3.4 0.5 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ладно,, раз здесь нужно что-то написать, чтобы открыть дневник. Дам небольшую рекламу Тимко Илье.

Заказал программу на похудение, в целом результаты с точки зрения материальных достижений возможно будут когда-нибудь позже, но сам процесс  тренировки, выстроенный м, лично мне понравился.

бицепц трицепс 00:00 00:00

Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
38
38
38
1710
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
38
38
38
1368
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
12
12
12
468
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
4
5
9
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 5898 кг
Время: 29 мин
 1 
 8
Александр 13.07.2018 16:05
Потому, что кушаете слишком мало.
(238 ©дмб)
dar55 13.07.2018 16:36
Александр Подтелков, может быть я бы с вами согласился, но некоторые познания в физике, типа первого закона термодинамики - закона сохранения энергии, говорит о том, что это практически невозможно. Организм потребляет именно столько, сколько ему надо, и чтобы начать потреблять меньше, надо меньше ходить, меньше заниматься, и меньше двигаться, а при прочих равных это практически невоможно(ибо это закон).  Да и при попытке изучить степень возможности изменить метаболизм(ускорить его там или замедлить) на просторах интернета....как говорится, мне этого не удалось. Т.е. изменение метаболизма возможно только при нараивании мышц(т.е. того, что больше потребляет энергию) и по другому врядли...
Александр 13.07.2018 16:50
dar55, я спорить то с вами не буду. вы не первый тут с наглухо срезанными калориями.
Потребление калорий ниже базового обмена длительно, приводит к снижению базовой же активности.. И соответственно расход тоже уменьшается.
Потребляя Жиры ниже 0.8 на кило массы длительно, вы заодно тушите гормональную систему.
Потребляя белки ниже 1.5 на диете, вы сжигаете мышцы. Что тоже ведёт к снижению энергорасхода.
Но.. Продолжайте сидеть на диете в 1тыс. И думать что случилось с весом..
SVY 13.07.2018 16:56
dar55, что мешает попробовать на неделю-две увеличить калорийность?? физика так же предполагает исследования. исследуйте себя и свой организм.
dar55 13.07.2018 17:00
Александр Подтелков, а почему в 1 тысячи? у меня еще ужин будет, так что я бы не стал судить по моему сейчашнему калоражу(день то еще не кончился) 
У меня в среднем от 1500 до 1800(среднедневная 1750)  идет. Так что я как бы вроде в рекомендованные нормы вхожу.
Да я тоже спорить не хочу. Спасибо за фидбэк. Как я и написал, я дневник создал, чтобы немножко меньше ныть в реале и не бросить. Первые полтора месяца дали -8 кг, а последние две недели ровно 0. Вот чтоб отвлечь мою психику, решил буквы в монитор попечатать
dar55 13.07.2018 17:10
Я с вами согласен по поводу исследования своего организма (где -то в душе). Но нахожусь на этапе развития хочу всего и сразу...(
Александр 13.07.2018 17:11
dar55, а. Я привык, что публикую день целиком. тогда Сорян.
Удач. Первые пару месяцев самые прикольные.
Андрей Андрей 13.07.2018 19:39
Крутой пост-крутая реклама  " Дам небольшую рекламу Тимко Илье.

Заказал программу на похудение, в целом результаты с точки зрения материальных достижений возможно будут когда-нибудь позже, но сам процесс  тренировки, выстроенный м, лично мне понравился."- 2 недели толку 0    Спасибо,я долго смеялся.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги