Татьяна
20.07.2018 16:18

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Всем привет! Сегодня более осознанно прошел день в плане еды. Немного только не понимаю. Вроде как чтоб худеть мне здесь установлено 1400 с небольшим калорий. Мой основной метаболизм как я поняла 1878. То есть если я буду есть по основному метаболизму, то я худеть не буду, но чё то не совсем вериться. Ведь если я последнее время ела на 3000, а то и больше, то в любом случае урезав калораж даже до основного метаболизма я должна худеть. На данный момент у меня существуют некоторые проблемы:
1. Я совсем не пью воду - и это большая проблема! У меня нет потребности в воде, я могу выпить 4-5 чашек кофе, а воды ни глотка. Откуда сегодня в макронутриентах у меня появилась вода, да и еще почти приблизилась к норме - я не знаю.
2. Если я засну днем (хотя бы на полчаса) после обеда, то у меня потом появляется ну такой зверский аппетит, что я начинаю мести все, что не прибито, даже если перед сном я только пообедала. Что это такое с моим организмом - я не знаю.
3. И самая большая проблема - я никак не могу бросить курить. Сначала был страх - если брошу, то начну много есть и буду поправляться. Потом поняла, что я и так поправляюсь, даже не бросив. Вобщем для меня это в настоящее время проблема №1.
А еще мне кажется, что в плане тренировок маловато мне четырех упражнений, которые рекомендуются начинающим в Этапе 5. Я когда нашла этот сайт - забила свои данные в Плане тренировок на Главной странице (я еще не знала про то, что здесь свои дневники можно вести) - так вот мне там было выдано прям солидное количество упражнений с подходами. А потом когда все Этапы прочитала - там вроде начинающим рекомендуется только 4 в течение 2-6 недель. Не знаю...Но может и правильно. У меня случай был)))) Года 4 назад пришла в зал, ну всё думаю, теперь буду ходить тренироваться. А я ж максималист по натуре, мне же надо всё хорошее-правильное и побольше. Так я там там "убилась", что еле домой пришла. На следующий день встать не могла))) Хорошо без травм обошлось.
...И еще. Не фига не могу пока разобраться в микро и макронутриентах))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Омлет натуральный
150
192 13.1 13.8 4.1
Кофе с молоком и сахаром
150
60 0 0 0
Печенья, шоколадные вафли
30
129.9 2 4.3 21.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток апельсиновый или лимонный
500
208.5 0.4 0.1 55
Шашлык из баранины, говядины или свинины
250
386.3 28.3 26.3 10
Помидоры с огурцами и перцем
100
30.7 1 0.9 5
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.7
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306
150
228 6.9 12.5 22.2
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, тушеная
150
286.5 43.6 7.9 7.7
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сушки простые
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не густо конечно для начала))) Не совсем нормально получается сделать гиперэкстензию - коленки разъезжаются при подтяжкке их к груди. А все потому что мешается живот))) А так - очень даже ок))
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
75
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 74 раз
Тоннаж: 75 кг
 2 
 13
Елена Гордеева 20.07.2018 16:45
Вот как вы разбираетесь в этом справочнике упражнений? Я до сих пор не могу. Искала там планку - нет. Не могу заносить свои тренеровки, ибо пока найдешь, уже не надо)))
Татьяна 20.07.2018 20:54
Просто в поиске здесь забила на главной странице и мне аж 43 варианта выдали)))
Татьяна 20.07.2018 20:56
Стока труда, а всего 36 калорий потрачено
Ксандровна 20.07.2018 22:07
Елена Гордеева, присоединюсь к вопросу, послушаю ответы . С поиском упражнений пока тоже ковыряюсь. А если занимаешься по чьей-то программе, к примеру Фокус Т25? Как внести?
Татьяна 20.07.2018 22:19
Оксана, про такую тренировку даже не знаю, попробуйте на главной странице есть сверху вкладка "Спросить".
Ксандровна 20.07.2018 22:23
Татьяна, спасибо, попробую.
Татьяна, силовые упражнения - для мышечного тонуса, для расхода калорий можно добавлять кардио0нагрузку (самое простое - час ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы была хотя бы легкая испарина).
Худеют за столом, а не в спортивном зале.
Татьяна 21.07.2018 08:22
Джой и Дивижн, прикольно))) насчет худеют за столом)))
Андрей Андрей 21.07.2018 15:40
Джой и Дивижн, А я думал в спортзале, и за столом,как же я ошибался 
Валентина 21.07.2018 18:08
Татьяна, в бассейн идите. за 40 минут в разы больше калорий расход. если вам именно расход калорий нужен.
Татьяна 21.07.2018 21:06
Валентина, я бы с удовольствием, но у меня страх перед водой))) К тому же плохо плаваю!
Валентина 22.07.2018 06:43
Татьяна, вы думаете, что все кто ходят в бассейн хорошо плавают? у нас куча бабушек ходит, занимают обычно 2 дорожки. плавают еле еле. виснут на разделителях. выберите бассейн не глубокий и 25 метров. занятие по аквааэробике проходят не на глубине, тратиться гораздо больше калорий.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты