Дневник питания за 27.07.2018

Мой рецепт питательного завтрака. На ночь заливаю кипятком 100 грамм геркулеса который нужно варить 20 мин. Утром добавляю в него яблоко или смородину, летом викторию вообщем низкокалорийные фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом.Туда же в теплую кашу высыпаю 30 гр. мицелярного казеина с каким нибудь вкусом. Все перемешивается и получается вкусный и питательный завтрак. После кружка горячего какао без сахара. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346.4 12.2 6.1 60.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мицеллярный Казеин [Watt-N]
30
114 25.5 0.2 2.1
Какао [Золотой Якорь]
10
31.2 2.5 1.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Александр 27.07.2018 12:35
Вы диабетик?
Нет. Просто стараюсь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. А так проблем со здоровьем нет)
Александр 27.07.2018 12:39
Дмитрин Анатолий Анатольевич, тогда непонятно зачем их избегать. Но ок.
На многих сайтах рекомендуется при занятиях на рельеф избегать таких продуктов. Не знаю оправданно ли это но следую этому правилу. Хотя стал замечать что последнее время чувствуется общая усталость после 3-4 х часов после тренировки.
Александр 27.07.2018 12:47
Дмитрин Анатолий Анатольевич,
Это.. Миф. К сожалению или счастью..
Про общую усталость.. Может быть сильный дефицит?
Да склоняюсь к тому что скорее всего нужно больше отдыха делать и увеличить каллораж. Сейчас держу каллораж в районе 2200. белок от 2 до 2,5 гр. жира 1 гр. на кг. ну остальное угли. Мой рост 183 вес 69. На начало занятий вес был 83 но в основном лишнее на боках, Сейчас хорошо скинул. Рельеф в норме. Хочу поднабрать сухой массой но пока какой то застой.
Тренируюсь с железом через день. Комплекс упражнений один и тот же. Жим штаги лежа 5 по 7-8, жим гантелей на наклонной 4 по 6, отжимания на брусьях 5 подходов, тяга штанги в наклоне 5 по 7-8 раз, подтягивания на турнике 5 подходов сколько могу, упражнения на пресс 5 подходов, армейский жим 5 по 5-8 раз. Также в одну тренировку присядания со штангой 5 по 8 и выпады со штангой 5 по 8, в следующую становая тяга 5 по 5-8 раз, тяга гантелей на прямых ногах 5 по 8 раз. В дни отдыха тренировка по 30 минут на турнике брусьях отжимания пресс бег или бурпи. Либо круговая из этих упражнений. Сейчас такое делаю утром на тощак перед работой. Отдых между подходами и упражнениями 30-40 секунд.
Роман Словолов 27.07.2018 13:17
Дмитрин Анатолий Анатольевич, мы дискутировали с Александром и другими участниками недавно на эту тему: https://tvoytrener.com/sportdiary.php#/people/user/20046035/blog/1007805/
Почитайте, много вопросов к себе появится)
Александр 27.07.2018 13:30
Дмитрин Анатолий Анатольевич, мне чёт кажется массы нет, ибо сильно уж рвете себя. Да и дефицит..
И не бывает сухой массы.
Новые рецепты
Интересные блоги