Дневник питания за 25.07.2018

Я совершенно не знаю, чем питаться на завтрак. По дороге на работу поддаюсь какому-то порыву, вспоминая, что на завтрак вроде как можно себе позволить съесть побольше. Покупаю какую-нибудь булку, бутерброд и так далее. Очень хочется с утра такого. Каким должен быть нормальный завтрак, чтобы еще и есть не захотелось спустя час?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Pineapple juice Ананасовый сок	300	240	0	0	21
Вак-беляш	80	204.8	5.6	7.2	29.7
Итого	380	444	5	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	400	364	7.6	18	42.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	30	89.7	2.6	1	17.6
Итого	460	530	14	25	60
Итого за день	840	975	19	32	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Н 25.07.2018 12:16

Мне нравится творожная запеканка. Есть долго не хочется.

Александр 25.07.2018 12:30

Тосты с всяким. ) И кружка чая или цикория. )
Сегодня было 4 тоста, 100грамм икры минтая, 50гр повидла, яишенка из 3х яиц. ) Есть захотелось через 3 часа.

Татьяна 25.07.2018 12:48

Ксения Н, вообще да, хорошая идея

Татьяна 25.07.2018 12:49

Александр Подтелков, а так можно, если худеешь? Или наоборот - нужно?

Александр 25.07.2018 12:53

Татьяна, Всё что вписывается в ваши КБЖУ - можно!

Юлия Федина 25.07.2018 12:59

Александр Подтелков, Через 3 часа это для вас много или мало? Кстати, по вашему примеру попробовала икру минтая на завтрак вчера. Вполне даже очень вкусно, питательно и не калорийно. Конечно без повидла и яичницы )) Мне до обеда хватило. Хороший вариант завтрака, спасибо за наводку.

Александр 25.07.2018 13:18

Юлия Федина, утром мало. Потому, что перекуса утреннего у меня так и нету пока.. 7.30 завтрак, и следующая еда только в 12-13..

Юлия Федина 25.07.2018 13:36

Александр Подтелков, Да, тогда мало. Я завтракаю в 9.00 (после трени, раньше не получается), обедаю в 13.00. Поэтому у меня утренний перекус не втискивается)

Александр 25.07.2018 13:52

Юлия Федина, мой список, это по сути 2 еды. Одна перед, одна после трени. Вписываю я их в одно.. И в день тренировок это делится на 2 приёма, в обычный день, это единый приём.

Роман Словолов 25.07.2018 13:58

Как мы выяснили сегодня — нужны медленные углеводы, есть еще долго не захочется)

Юлия Федина 25.07.2018 14:08

Александр Подтелков, А что вы едите до тренировки? И за сколько до? Я утром до тренировки вообще не могу есть. Не, не так. Есть то могу, но тренироваться потом - нет). Весь завтрак выходит назад)) Неважно, какая еда, даже банан.

Александр 25.07.2018 14:24

Юлия Федина, Сегодня я встал в 4.55, сьел 2 тоста, 50гр икры и 25гр повидла. Запил всё это кружкой цикория, стаканом воды запил левзею и йод, в процессе оделся, взял сумку и в 5.25 был уже в зале, грелся на дорожке. В самом зале ещё 800мл шейкер, в нём BCAA. Как то так. Если до трени не есть, меня голод отвлекает от процесса.

Татьяна Куликова 25.07.2018 22:29

C завтраком у всех индивидуально. Кому-то надо белка, кому-то углеводов. Посмотрите в дневниках, попробуйте разные варианты. Овсяноблин, каша, творог с ягодами, омлеты... Мне нравится каша - овсяная или какая-то еще (кукурузная, ячневая) с овощами или фруктами. Плюс орехи, или масло, или сыр - чтобы жиры присутствовали.
Скорее всего, идеальный завтрак будет включать белки, жиры и углеводы.

Ася 25.07.2018 22:52

Я в последнее время подсела на тост с яйцом и сыром (наполнение вариабильно, иногда с помидоркой ещё, сегодня - с малосольным огурчиком), плюс кофе и пара долек шоколада. А, ну и кусочек индейки в желе добавляют по настроению)

Счастливчик Джек 26.07.2018 02:04

Считается, что завтрак — важный прием пищи. Впрочем, если вы на дефиците калорий — не такой уж и важный. Перевод статьи с авторитетного Examine.com о том, что полезнее для поддержания массы тела: съесть завтрак или пропустить его? http://zozhnik.ru/nado-li-zavtrakat/