Irina Kvasova
30.07.2018 12:30

Дневник питания за 30.07.2018

это мой первый дневник может быть кто нибудь поможет и подскажет правильно ли я все делаю?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34.2 1.3 0.2 6.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль бланшированный
5
29.5 1.1 2.6 0.9
Груша азиатская, сырая
100
42 0.5 0.2 10.7
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью по-Домашнему [Пять Плюсов]
100
294 10.4 2.4 57.7
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Компот из смеси сухофруктов
100
55.6 0.3 0 14.5
Тефтели Куриные [Троекурово]
55
77 9.6 4.3 0.4
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный
55
67.7 1.6 0.2 14.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Волошкове Поле]
100
36 2.8 1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina 30.07.2018 12:56 Нравится 1
собственно, Вы и сами можете ориентироваться = диаграммы показывают на все погрешности Вашего меню. 
1. недобор по калориям. Суточную рекомендованную норму нужно выполнять. Похудение не должно стать причиной ухудшения здоровья. В Вашем случае рацион не может быть меньше 1172 кал. Если Вы хотите создать большой дефицит калорий, то подключайте физическую активность, но обязательно выполняйте минимальную рекомендованную калорийность рациона.
 2. Недобор по белкам, жирам, клетчатке. Обратитесь в разделы теории и ознакомьтесь с важностью именно этих компонентов для здоровья и похудения в частности. 
3, В идеале нужно стремиться, чтобы  рейтинг микронутриентов (витамины, минералы) стремился к 100. На диаграммах видно, по каким именно компонентам получился большой недобор. Ориентируясь на эти диаграммы, Вы сможете грамотно сбалансировать свое меню, сделать его полезным для Вас. 
4, В разделе "Лучшие рационы" собраны примеры наиболее удачных меню участников, можете ознакомиться с ними и дополнять свой рацион недостающими компонентами.
5. Немного практики, настойчивости и дисциплины - и Ваши цели будут достигнуты, в чем желаю удачи) 
Александр 30.07.2018 12:56 Нравится 1
Как и все новички, вы очень мало едите. Звучит странно, но чтобы стабильно и без срывов худеть и потом не набирать обратно - нужно есть. Правильно.
В вашем случае нижняя граница - это необходимый минимум. Меньше него нельзя.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ