Hbanyan
11.08.2018 09:20

Дневник питания за 11.08.2018

QQQQQQQQQQQQQWWWWWWWWEEEEEEEEEEE RRRRRRRRRRtttttttttttttt yyyyyyyyyyyy.
uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiiiiiiii

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Фасоль (стручок)
50
11.5 1.3 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Фасоль (стручок)
50
11.5 1.3 0.2 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Какао смесь, порошок
30
119.4 2 1.2 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Фасоль (стручок)
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Перец болгарский, сырой
100
29 0.8 0.4 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Фасоль (стручок)
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Евгений 11.08.2018 09:24
Шустро вы успели и позавтракать и поужинать и всё это до 9.30 утра
Hbanyan 11.08.2018 09:26
Заранее подготовил в контейнерах. Вечером некогда заполнять
Ольга 11.08.2018 12:46
Интересный подход!!!! 
Александр 11.08.2018 14:09
Ольга, контейнеры? вроде очевидный для считающих вариант.. Самый удобный.
Ольга 11.08.2018 17:05
Александр Подтелков, О, это мысли в слух.  Я себе на заметку! Сразу рассчитать и не нахвататься, очень удобно! Я на работу тоже собираю, но мне не приходило в голову распланировать например сразу целый день...
Александр 11.08.2018 18:41
Ольга, очень странно.. это вроде бы очень логично. Подогнать свой рацион по граммам до нужных параметров. А потом тупо ему следовать.. У меня одинаковая еда 5 дней в неделю. Я дневник просто копирую.
Ольга 11.08.2018 21:24
Александр Подтелков, я не хочу одинаковую еду - это очень грустно(((
Ксандровна 11.08.2018 22:07
Ольга, а я планирую вечером, что буду есть целый день. Поэтому не обязательно есть одно и тоже всю неделю. Планы ведь тоже разные бывают)))
Александр 11.08.2018 22:13
Ольга, ну.. Готовьте каждый день не одинаковую. Я в воскресенье вечером готовлю на рабочую неделю. Обед и перекус. И Везу в лотках это на работу. Мне так удобнее. Ужин у меня тоже всегда одинаковый. Грудка с салатом. На ночь всегда творог.
Хз короче.. Мне так удобнее и больше приучает к порядку.
Кому то подавай разнообразие, чтобы всю неделю что то новое было..
Мне оно не нужно.
Ольга 12.08.2018 13:21
Александр Подтелков, я когда оставалась одна, то питалась 2 недели по одному сценарию: утро кофе, обед салат из огурцов и помидор, ужин 300 гр. креветок или кусок отварной курицы....А так у меня большая семья и запахи витают в воздухе аппетитные.....Ну и потом сезонные фрукты, овощи, где много витаминов...Хочется сегодня арбуза...Зимой же нет такой возможности....
Александр 12.08.2018 13:42
Ольга, я простой.. Мне не хочется. Когда хочется, я это вписываю в рацион.. Но обычно на выходных.
Овощи в принципе и зимой есть. Всякое сезонное мне редко хочется. Фруктов не фанат.
Витамины можно и из банки поесть.. Да и как показывают расчёты тут - все кроме йода легко добыть из обычной еды.))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты