Александр
11.08.2018 13:04

Заметки по питанию: а)  ЗАВТРАК 1.  после завтрака...

Заметки по питанию:
а)  ЗАВТРАК
1.  после завтрака чувство голода ушло минут через 10.  ( можно снизить овсянку до 4-х  ложек и ряженку до 200 мл.)
2.  заменить ряженку на 1% кефир
3.  поискать какой-нить безкалорийный сироп ( если такой существует ), бо вкус овсянки ...   не в дуду ))

б)  ОБЕД
1.  тарелки супа маловато )) тушка требует закинуть в нее чего-нибудь ещё.  Попробую обмануть её чашкой чая. 
2.  рассмотреть вариант белкового обеда, а супчик на потом  ( вообще, рассмотреть вариант без супов, бо подсчёт калорий "от балды" )

в)  УЖИН ( вечер )
1.  со временем сбой (( расчетное пропустил. После обеда сыт не был, к 7-ми был уже голод.  Необходимо решить вопрос с более плотным обедом и, возможно, "едой с собой".  Вариант:  а.- контейнеры ; б.- ???

г)  ОБЩЕЕ
На второе утро есть не хотел. Завтракал по тому что, вроде как, надо ( последний приём пищи был творог в 12 ночи )  По сему коррекция по времени приёма пищи:  12:00 / 14:00 / 17:00 / 20:00 / 23:00

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вечер второго дня:   20-ти часовой ужин пропущен. Время почти 22 часа голод не ощущается. Более того, после приёма пищи в 17:00 чувство "обожрался" не покидает. Курица готова в мульте, но стоит ли её есть ? (запас по калоражу ещё на два белковых приёма пищи )

д)  ИТОГ ЗА 3 ДНЯ
По калоражу почти вписался в поставленные рамки, по нутриентам - лучший рацион за три дня ( 13.08.08.)  Пятиразовое питание не выдерживаю - переход на 4-х разовое. Расчётное время 12:00/14:00/18:30/23:00.

е ) День 4 ( переход на 4-х разовое питание )
С рационом на завтрак и вечерний перекус определился, Но до вечернего перекуса еле "дожил" - голод.
В этот день на ужин были одни овощи и кусочек хлеба. Необходимо часть белка с обеда перенести на ужин и сдвинуть его по времени. Ориентир по времени : 12:00/ 14:00/ 19:00/ 23:00. Возможно, необходимо поднять калораж на 100 кКал ( заметил ошибку в расчетах при изменении пропорций БЖУ - разобраться ! )

ж ) Первая неделя позади
По калоражу: необходим подьём дневной нормы ( изначальный расчёт был неверным ).  Пропорции оставляю 30/10/60. Итого в граммах: 115/38/230  1722 кКал.

 2 
 11
Я использую Walden Farms без калорий, но он стоит 350-400 руб. И сахзам: или эритрит, или цикламат. Цикламат получила из размолотого в кофемолке таблетированного Milford-а. Последний вариант - самый дешёвый и самый сладкий, рекомендую.
Александр 11.08.2018 14:40
Есть интересный выход из ситуации.. Забить на овсянку,если она не лезет. И есть любую другую кашу. Или вообще бутеры с яишенкой.
Елена Гордеева 11.08.2018 14:57
Тоже  как-то не дружу с овсянкой. Уж лучше гречка, она по составу интереснее и на вкус приятная.
Александр 11.08.2018 15:31
Александр Подтелков,
Да, я бы не сказал, что совсем не зашла.  Но ...  последний раз овсянку я ел в садике.  Да и та была на молоке да с маслицем )))  Так что вкус совсем не привычен, но терпимо и вполне годно.
Александр 11.08.2018 15:33
Татьяна Куликова,  Благодарствую 
Квант Счастья 11.08.2018 15:46
Всю жизнь не ем освянку, просто не люблю ее и нормально живу)
Валентина 11.08.2018 16:58
Квант Счастья, я когда сюда пришла пробовала готовить ночную овсянку. не пошла) хотя вкуснее каши сваренной
Александр 11.08.2018 18:42
Александр, так это.. Можно на молоке и с маслом. просто внесите все в дневник.))
Александр 11.08.2018 19:33
Александр Подтелков,  можно-то можно, но пока  не нужно.  Мне, для начала, необходимо получить некие средние цифры, которые получатся без лишних затрат времени.  Дальше буду от них плясать.  По сему, просто залил кефиром.  А на варку времени нет.
Александр 11.08.2018 19:57
Александр, тогда это не овсянка
Татьяна 12.08.2018 16:34
Сама я не завтракаю, но ребенку готовлю каши с утра в микроволновке. Так гораздо быстрее, чем ждать пока плита разогреется (у меня не газовая, а электрическая). Просто наливаю в жаропрочную чашку молоко, сахар, соль, овсяные хлопья и ставлю на 5 минут. Все готово. Главное пропорции соблюсти, чтобы не получилась слишком густая каша. Добавляю маслица и завтрак готов)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы