Заметки по питанию:
а) ЗАВТРАК
1. после завтрака чувство голода ушло минут через 10. (
можно снизить овсянку до 4-х ложек и ряженку до 200
мл.)
2. заменить ряженку на 1% кефир
3. поискать какой-нить безкалорийный сироп ( если такой
существует ), бо вкус овсянки ... не в дуду ))
б) ОБЕД
1. тарелки супа маловато )) тушка требует закинуть в нее
чего-нибудь ещё. Попробую обмануть её чашкой
чая.
2. рассмотреть вариант белкового обеда, а супчик на
потом ( вообще, рассмотреть вариант без супов, бо подсчёт
калорий "от балды" )
в) УЖИН ( вечер )
1. со временем сбой (( расчетное пропустил. После обеда сыт
не был, к 7-ми был уже голод. Необходимо решить вопрос с
более плотным обедом и, возможно, "едой с собой".
Вариант: а.- контейнеры ; б.- ???
г) ОБЩЕЕ
На второе утро есть не хотел. Завтракал по тому что, вроде как,
надо ( последний приём пищи был творог в 12 ночи ) По сему
коррекция по времени приёма пищи: 12:00 / 14:00 / 17:00
/ 20:00 / 23:00
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вечер второго дня: 20-ти часовой ужин пропущен.
Время почти 22 часа голод не ощущается. Более того, после приёма
пищи в 17:00 чувство "обожрался" не покидает. Курица готова в
мульте, но стоит ли её есть ? (запас по калоражу ещё на два
белковых приёма пищи )
д) ИТОГ ЗА 3 ДНЯ
По калоражу почти вписался в поставленные рамки, по нутриентам -
лучший рацион за три дня ( 13.08.08.) Пятиразовое питание не
выдерживаю - переход на 4-х разовое. Расчётное время
12:00/14:00/18:30/23:00.
е ) День 4 ( переход на 4-х разовое питание )
С рационом на завтрак и вечерний перекус определился, Но до
вечернего перекуса еле "дожил" - голод.
В этот день на ужин были одни овощи и кусочек хлеба. Необходимо
часть белка с обеда перенести на ужин и сдвинуть его по времени.
Ориентир по времени : 12:00/ 14:00/ 19:00/ 23:00. Возможно,
необходимо поднять калораж на 100 кКал ( заметил ошибку в расчетах
при изменении пропорций БЖУ - разобраться ! )
ж ) Первая неделя позади
По калоражу: необходим подьём дневной нормы ( изначальный
расчёт был неверным ). Пропорции оставляю 30/10/60. Итого в
граммах: 115/38/230 1722 кКал.