Дневник питания за 13.08.2018

На третий день контроля питания почти вписался в поставленные рамки по калоражу. Лучший рацион за три дня по нутриентам. Это радует ))) НАчали сильно сохнуть руки - это огорчает (( Хотя проблема эта и старая, но на какое-то время я про неё забыл. Но зная, что ждёт впереди... надо что-то менять, организм бастует. Жиров в рационе мало, прикупил льняное масло (никогда не пробовал ), в купе с рыбным жиром в капсулах должно давать 100% дневную норму омега-3 при балансе животного и растительного.
Перехожу на 4-х разовое питание, увеличить количество приёмов пищи не получилось... не моё и нефих себя мучить )))
Всем добра )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]	48	177.6	5.8	1.4	33.6
Кефир 1% [Латона]	200	72	5.6	2	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	406	284	11	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)	200	226	47.2	3.8	0
Рис белый вареный (Крупы и каши)	270	313.2	5.9	1.4	67.2
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Огурец (Овощи и зелень)	150	22.5	1.2	0.2	4.2
Рыбий жир	0.99	8.9	0	1	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)	200	0	0.2	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	858	649	55	10	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Корень имбиря, сырой	10	8	0.2	0.1	1.8
Огурец (Овощи и зелень)	110	16.5	0.9	0.1	3.1
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)	70	18.2	0.9	0	5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Рыбий жир	0.99	8.9	0	1	0
Яблоки в кожуре, сырые	190	98.8	0.5	0.3	26.2
Итого	680	392	14	4	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	200	206	36	4	6.6
Яблоки в кожуре, сырые	190	98.8	0.5	0.3	26.2
Рыбий жир	0.99	8.9	0	1	0
Итого	390	313	36	5	32
Итого за день	2336	1640	117	23	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 14.08.2018 02:31

грецкие орехи норму по омеге вполне закрывают

Александр 14.08.2018 03:03

Спасибо, возьму на заметку на будущее Хорошо

Для данного этапа по калоражу многовато будет.

Счастливчик Джек 14.08.2018 10:30

можно заменить сахар на сахзам, тогда появится место для других вкусных БЖУ С улыбкой

Утя Родионовна 14.08.2018 10:52

Вы, можете объемы каш слегка уменьшить тогда влезут жиры. Или один прием заменить на салат в 300 г где-то. Ну и как по мне слишком большой дефицит, я б еще 100 ккал добавила в рацион （на запретное）😜, а то и 200. Потому как организм будет отдавать, и хорошо отдавать месяцев 8, а потом начнет добирать при любом расслаблении, и так по чуть-чуть в плюс😔 А если иногда в пределах КБЖУ любимое лакомство впишете, и срывов будет меньше😝 и сил большн. Удачи！

Александр 14.08.2018 11:33

Джой и Дивижн, сахара одна-две чайные ложки в день, так что если и высвободится место для полезных вкусняшек, то слишком мало )) В итоге выйдет перебор, бо ... я же не смогу съесть, к примеру, 10г орешков, я съем все орехи, что купил )))

Александр 14.08.2018 11:42

Утя Родионовна, Добавить калорий - хороший совет тому, кто пытается сбросить вес низкокалорийным, низкожировым рационом

Счастливчик Джек 14.08.2018 12:13

Александр, ну, минус 1500 ккал ежедневно тут всем известно чем заканчиваются...

Татьяна 14.08.2018 12:23

Как??? как у вас сохнут руки? я похудела на 6 кг, но ощущение что руки живут какой то своей жизнью. Занимаюсь, есть бицепсы, но все под слоем жира. Ощущение, что с мышцами растет и жир. Правду видимо говорят, что руки качать не нужно, а то будут как у мужчин(((

Александр 14.08.2018 12:30

Джой и Дивижн, У меня нет таких цифр. По расчётам на этом сайте ( в личных данных ) величина основного обмена: 1573 кКал; норма энергозатрат: 2202 кКал. Мой план: 1630 кКал из расчёта БЖУ 30/10/60 - немного меньше, чем рекомендовано на сайте, но я брал "напутствие" в другом месте. Так что минус 600 ( а не 1500 ) и в пределах величины основного обмена. Да и это же не окончательный рацион, просто необходим качественный сдвиг для поддержания мотивации.

Счастливчик Джек 14.08.2018 12:32

Татьяна, не будут

Андрей Андрей 14.08.2018 12:40

Татьяна, Что бы ваши руки стали,как у мужчин,надо приложить массу усилий,так что не переживайте.

Александр 14.08.2018 12:43

Татьяна, с кожей на руках старая проблема. Периодически сохнут так, что больно полностью раскрывать ладонь. С чем связано - без понятия.
Зы. жир уходит вместе с мышцами ( к сожалению ), но вместе они не приходят ))) Так что говорят неправду ))

Елена Гордеева 14.08.2018 12:45

Татьяна, не будут, подтверждаю. Хоть закачайся - не вырастут))) Станут просто красивыми.

Утя Родионовна 14.08.2018 13:13

Александр, ммм, при основном обмене в более 2000ккал и 1800 будет дефицитом, не？ Калькуляторы дают приблизительные данные, все люди разные, со своим обменом веществ. Дело Ваше, и здоровье тоже. Sometimes you win, sometimes you learn

Екатерина 14.08.2018 13:32

Татьяна, у меня руки стали тоньше только тогда, когда я начала нормально тренироваться с утяжелениями.

Квант Счастья 14.08.2018 14:00

Татьяна, мне кажется, что автор не правильно выразился, у него наверное сохнет кожа на руках, а именно ладонях.
Автор обратите внимание на витамины и жиры. Вы снизили жиры в питании, вот они и начали сохнуть.

Александр 14.08.2018 14:43

Квант Счастья, Вы всё правильно поняли. Спасибо за рекомендацию

ужЕ ))