Александр
14.08.2018 00:08

Дневник питания за 13.08.2018

На третий день контроля питания почти вписался в поставленные рамки по калоражу. Лучший рацион за три дня по нутриентам. Это радует ))) НАчали сильно сохнуть руки - это огорчает (( Хотя проблема эта и старая, но на какое-то время я про неё забыл.  Но зная, что ждёт впереди...  надо что-то менять, организм бастует.   Жиров в рационе мало, прикупил льняное масло (никогда не пробовал ), в купе с рыбным жиром в капсулах должно давать 100% дневную норму омега-3 при балансе животного и растительного.
Перехожу на 4-х разовое питание, увеличить количество приёмов пищи не получилось... не моё и нефих себя мучить )))
Всем добра )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]
48
177.6 5.8 1.4 33.6
Кефир 1% [Латона]
200
72 5.6 2 8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
200
226 47.2 3.8 0
Рис белый вареный (Крупы и каши)
270
313.2 5.9 1.4 67.2
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Огурец (Овощи и зелень)
150
22.5 1.2 0.2 4.2
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)
200
0 0.2 0 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Огурец (Овощи и зелень)
110
16.5 0.9 0.1 3.1
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
70
18.2 0.9 0 5
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
200
206 36 4 6.6
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
грецкие орехи норму по омеге вполне закрывают
Александр 14.08.2018 03:03
Спасибо, возьму на заметку на будущее  Для данного этапа по калоражу многовато будет.
можно заменить сахар на сахзам, тогда появится место для других вкусных БЖУ
Утя Родионовна 14.08.2018 10:52
Вы, можете объемы каш слегка уменьшить тогда влезут жиры. Или один прием заменить на салат в 300 г где-то. Ну и как по мне слишком большой дефицит, я б еще 100 ккал добавила в рацион (на запретное)😜, а то и 200. Потому как организм будет отдавать, и хорошо отдавать месяцев 8, а потом начнет добирать при любом расслаблении, и так по чуть-чуть в плюс😔 А если иногда в пределах КБЖУ любимое лакомство впишете, и срывов будет меньше😝 и сил большн. Удачи!
Александр 14.08.2018 11:33
Джой и Дивижн,  сахара одна-две чайные ложки в день, так что если и высвободится место для полезных вкусняшек, то слишком мало ))  В итоге выйдет перебор, бо ... я же не смогу съесть, к примеру, 10г орешков, я съем все орехи, что купил )))
Александр 14.08.2018 11:42
Утя Родионовна,  Добавить калорий - хороший совет тому, кто пытается сбросить вес низкокалорийным, низкожировым рационом  
Александр, ну, минус 1500 ккал ежедневно тут всем известно чем заканчиваются...
Татьяна 14.08.2018 12:23
Как??? как у вас сохнут руки? я похудела на 6 кг, но ощущение что руки живут какой то своей жизнью. Занимаюсь, есть бицепсы, но все под слоем жира. Ощущение, что с мышцами растет и жир. Правду видимо говорят, что руки качать не нужно, а то будут как у мужчин(((
Александр 14.08.2018 12:30
Джой и Дивижн,  У меня нет таких цифр.  По расчётам на этом сайте ( в личных данных ) величина основного обмена: 1573 кКал;  норма энергозатрат: 2202 кКал.  Мой план: 1630 кКал из расчёта БЖУ 30/10/60  - немного меньше, чем рекомендовано на сайте, но я брал "напутствие" в другом месте. Так что минус 600 ( а не 1500 ) и в пределах величины основного обмена. Да и это же не окончательный рацион, просто необходим качественный  сдвиг  для поддержания мотивации.
Татьяна, не будут
Андрей Андрей 14.08.2018 12:40
Татьяна, Что бы ваши руки стали,как у мужчин,надо приложить массу усилий,так что не переживайте.
Александр 14.08.2018 12:43
Татьяна,  с кожей на руках старая проблема. Периодически сохнут так, что больно полностью раскрывать ладонь. С чем связано - без понятия.
Зы. жир уходит вместе с мышцами ( к сожалению ), но вместе они не приходят ))) Так что говорят неправду ))
Елена Гордеева 14.08.2018 12:45
Татьяна, не будут, подтверждаю. Хоть закачайся - не вырастут))) Станут просто красивыми.
Утя Родионовна 14.08.2018 13:13
Александр, ммм, при основном обмене в более 2000ккал и 1800 будет дефицитом, не? Калькуляторы дают приблизительные данные, все люди разные, со своим обменом веществ. Дело Ваше, и здоровье тоже. Sometimes you win, sometimes you learn
Екатерина 14.08.2018 13:32
Татьяна, у меня руки стали тоньше только тогда, когда я начала нормально тренироваться с утяжелениями.
Квант Счастья 14.08.2018 14:00
Татьяна, мне кажется, что автор не правильно выразился, у него наверное сохнет кожа на руках, а именно ладонях.
Автор обратите внимание на витамины и жиры. Вы снизили жиры в питании, вот они и начали сохнуть.
Александр 14.08.2018 14:43
Квант Счастья,  Вы всё правильно поняли. Спасибо за рекомендацию   ужЕ ))
Квант Счастья 14.08.2018 16:58
Александр, вот и отлично)
Александр 14.08.2018 17:35
Утя,  я же написАл : по расчётам величина основного обмена: 1573 кКал, так что есть запас в 5 перцентов ))
Новые рецепты
Интересные блоги