Александр
13.09.2018 02:24

Дневник питания за 12.09.2018

Делюсь своими успехами за первый месяц контроля питания.
В объёмах потери небольшие 1-2 см.  Талия ощена сильна исхудала, ажно на 3 см мана.   А вот живот - всего на 1  поддался...  Лучше бы наоборот :)
В килограммах вышло почти 5 кг. ( - 4,7 ).  Чему я очень рад )


С переходом на правильное питание улучшился сон. Не только в плане полноценного отдыха и лёгкого подъёма, но и времени на него стало уходить меньше. Вполне высыпаюсь за 6,5 - 7 часов.  Появившаяся на первой неделе проблема с сухостью кожи на руках тоже решилась путём добавления в рацион правильных масел.  Вобщем...  жизнь налаживается :good::)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]
34
125.8 4.1 1 23.8
Смесь Хлопьев 7 Злаков [Лакоме]
19
61.4 2.1 1 11
Кефир 1% [Латона]
170
61.2 4.8 1.7 6.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Отруби Бородинские [Ого]
12
32.4 1.6 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
125
141.3 29.5 2.4 0
Капуста тушеная по 1-220
116
87 2.3 3.8 10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
209
210.9 8.7 2.3 38.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Хлеб Дарницкий [Хлебопек]
35
72.1 2.3 0.4 14.4
Корень имбиря, сырой
5
4 0.1 0 0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Печенье Овсяное [Smart]
43
184.9 2.6 6 30.1
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
1
122.4 0 13.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Бобовая Страна]
50
44 3.1 0 7.9
Льняное масло
6
53 0 6 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Выгодная Цена]
250
212.5 45 0 8.3
Яблоки в кожуре, сырые
180
93.6 0.5 0.3 24.9
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 18
Marina 13.09.2018 06:51
Хм, может мне попробовать тоже пытаться какое-нибудь масло типа льняного хотя бы по чайной/столовой ложке съедать? Никода не сталкивалась, но вот сухость кожи на руках меня очень беспокоит. Впрочем, с другой стороны, в отличии от многих здесь, очень сильно изменить рацион питания я не в силах.- 4,7 - это здорово!
Александр 13.09.2018 07:36
Marina, можно не давиться маслом, а прикупить орехов. Те же Жиры но вкусно.
Александр 13.09.2018 11:18
Marina,  я пошел не совсем по рекомендациям на этом сайте. И в моём рационе, вначале, жиров было чуть больше 30 г.  И мой организм так отреагировал ( кожа стала сильно сохнуть ).  По скольку, я продолжаю придерживаться "низких жиров" в рационе, то необходимо, что бы они (жиры)  были самыми необходимыми. По сему добавляю льняное и кукурузное масла, а так же рыбный жир в капсулах. Если  Вы будете следовать рекомендациям сайта, то запас по жирам у Вас будет значительный, и нет смысла добавлять эти масла специально.  Кушайте орехи, оливки и немного черного шоколада и будет Вам вкусно и полезно  
Александр 13.09.2018 11:41
Александр, если вы не едите насыщенные жиры(животные), интересно, как у вас дела с гормонами? В частности с тестом?
Александр 13.09.2018 12:04
Александр Подтелков, Могу судить только по состоянию и самочувствию.  И того, что употребляю вполне хватает для полноценной комфортной жизни.  Но, Вы задали хороший вопрос.  Чувство - чувствами, а точные показатели хотелось бы знать.  Этот вопрос у меня возникал пару раз и я собирался проконсультироваться  на этот счёт.  И раз уж тема затронута, то, возможно, Вы или другие форумчане подскажут,  какие анализы необходимо сдать для контроля.  Заранее благодарю  
Александр 13.09.2018 12:13
Александр, их достаточно много.. Но все они необходимы..
Т3, Т4, ТТГ - Щитовидная
Тестостерон общий, ФСГ, ЛГ - мужская тема
ЛПВП, ЛПНП, Триглицериды, холестерин общий. - Это называется липидный профиль
АСТ, АЛТ - Печень
Мочевина, Креатинин, Общий белок - почки
Остальное по желанию.. Когда я сидел на ничонеемдиете, у меня просели сильно - щитовидная, тесто, и липидный профиль. Примерно за год восстановил до референсных значений.. Так что аккуратнее.
Александр 13.09.2018 12:16
Александр Подтелков,   Это всё нужно ???  ...  мож, для начала самое необходимое ? 
Александр 13.09.2018 12:23
Александр, Ну вы сможете выбрать из этого необходимое?
Я знаю, что у меня есть вопросы к щитовидной. Поэтому я её сдам обязательно. Но все 3. Сдавать их отдельно - не показательно..
Тесто? Да. ФСГ и ЛГ можно опустить за скобки.. 
Липидный профиль - тоже только целиком.. Сдать просто общий холестерин - недостаточно.. 
Печень.. Если нет никаких ощущений в её районе.. Можно сэкономить.. 
Почки - они пока не отваливаются - не болят.. Поэтому лучше контролировать чо там творится..
Забыл ещё сахарок.. Лучше всего - гликированый гемоглобин. ) Просто сахар - тоже не показатель.
SVY 13.09.2018 12:24
сахар лучше всего - индекс HOMA (инсулин,глюкоза,соотношение)
Olena 29.09.2018 12:50
Круто! Поздравляю!
Сколько Вам лет, если не секрет?
Разбираюсь так ли от возраста метаболизм зависит, или все таки от активности.
Александр 29.09.2018 13:03
Olena,  46.  Физическая активность, к сожалению, за это время не изменилась ни на шаг.  И мой образ жизни далеко не активный.  Возраст, конечно, влияет на обменные процессы, но основную роль играет питание.
Olena 29.09.2018 13:14
Александр, спасибо. Вдохновляет)
Александр 29.09.2018 13:24
Андрей Андрей,  Спасибо   но не понимаю, откуда Вы взяли, что меня что-то беспокоит ...
Александр 29.09.2018 13:34
Андрей Андрей,  похоже, Вы дневник перепутали 
Александр 29.09.2018 16:10
Olena, загляните на канал : https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ
Там найдете и основы для понимания, что и как работает в нашем организме на понятном языке и, на мой взгляд, на очень достойном уровне подачи материала. А так же увидите и отличные примеры для вдохновения.   
Лично у меня с этого канала и началось знакомство с теорией. А точнее с этого видео https://www.youtube.com/watch?v=QFtXceWgD-A  
Если лучше воспринимаете текст чем видео, вот его сайт:  http://freshlife28.ru/starthere/
Удачи 
Olena 29.09.2018 17:50
Александр,
Дааа! Мой настольный канал)))
Терпеть пока не получается. Я в августе нашла этот канал. Очень обрадовалась, очень откликается.
Я рада, что Вы тоже его рекомендуете!
Александр 29.09.2018 20:10
Olena,  Вы, видимо не до конца поняли его основной посыл.  Ничего терпеть не придётся, стОит лишь изменить отношение к потреблению. 
Olena 29.09.2018 21:17
Александр, я поняла)) Но это не делается сразу. У меня так по крайней мере не произошло.
Просто когда Базилио спрашивают что делать, если трешака хочется, то он отвечает- терпеть.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты