Дневник питания за 12.09.2018

Делюсь своими успехами за первый месяц контроля питания.
В объёмах потери небольшие 1-2 см. Талия ощена сильна исхудала, ажно на 3 см мана. А вот живот - всего на 1 поддался... Лучше бы наоборот :)
В килограммах вышло почти 5 кг. ( - 4,7 ). Чему я очень рад )

С переходом на правильное питание улучшился сон. Не только в плане полноценного отдыха и лёгкого подъёма, но и времени на него стало уходить меньше. Вполне высыпаюсь за 6,5 - 7 часов. Появившаяся на первой неделе проблема с сухостью кожи на руках тоже решилась путём добавления в рацион правильных масел. Вобщем... жизнь налаживается :good::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]	34	125.8	4.1	1	23.8
Смесь Хлопьев 7 Злаков [Лакоме]	19	61.4	2.1	1	11
Кефир 1% [Латона]	170	61.2	4.8	1.7	6.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Отруби Бородинские [Ого]	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Итого	393	315	12	3	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)	125	141.3	29.5	2.4	0
Капуста тушеная по 1-220	116	87	2.3	3.8	10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	209	210.9	8.7	2.3	38.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Хлеб Дарницкий [Хлебопек]	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Корень имбиря, сырой	5	4	0.1	0	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье Овсяное [Smart]	43	184.9	2.6	6	30.1
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	1	122.4	0	13.6	0
Итого	697	834	45	29	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Бобовая Страна]	50	44	3.1	0	7.9
Льняное масло	6	53	0	6	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	357	369	12	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Выгодная Цена]	250	212.5	45	0	8.3
Яблоки в кожуре, сырые	180	93.6	0.5	0.3	24.9
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	431	315	45	1	33
Итого за день	1878	1835	116	48	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina 13.09.2018 06:51

Хм, может мне попробовать тоже пытаться какое-нибудь масло типа льняного хотя бы по чайной/столовой ложке съедать? Никода не сталкивалась, но вот сухость кожи на руках меня очень беспокоит. Впрочем, с другой стороны, в отличии от многих здесь, очень сильно изменить рацион питания я не в силах.- 4,7 - это здорово!

Александр 13.09.2018 07:36

Marina, можно не давиться маслом, а прикупить орехов. Те же Жиры но вкусно. С улыбкой

Александр 13.09.2018 11:18

Marina, я пошел не совсем по рекомендациям на этом сайте. И в моём рационе, вначале, жиров было чуть больше 30 г. И мой организм так отреагировал ( кожа стала сильно сохнуть ). По скольку, я продолжаю придерживаться "низких жиров" в рационе, то необходимо, что бы они (жиры) были самыми необходимыми. По сему добавляю льняное и кукурузное масла, а так же рыбный жир в капсулах. Если Вы будете следовать рекомендациям сайта, то запас по жирам у Вас будет значительный, и нет смысла добавлять эти масла специально. Кушайте орехи, оливки и немного черного шоколада и будет Вам вкусно и полезно С улыбкой

Александр 13.09.2018 11:41

Александр, если вы не едите насыщенные жиры(животные), интересно, как у вас дела с гормонами? В частности с тестом?

Александр 13.09.2018 12:04

Александр Подтелков, Могу судить только по состоянию и самочувствию. И того, что употребляю вполне хватает для полноценной комфортной жизни. Но, Вы задали хороший вопрос. Чувство - чувствами, а точные показатели хотелось бы знать. Этот вопрос у меня возникал пару раз и я собирался проконсультироваться на этот счёт. И раз уж тема затронута, то, возможно, Вы или другие форумчане подскажут, какие анализы необходимо сдать для контроля. Заранее благодарю

Александр 13.09.2018 12:13

Александр, их достаточно много.. Но все они необходимы..
Т3, Т4, ТТГ - Щитовидная
Тестостерон общий, ФСГ, ЛГ - мужская тема
ЛПВП, ЛПНП, Триглицериды, холестерин общий. - Это называется липидный профиль
АСТ, АЛТ - Печень
Мочевина, Креатинин, Общий белок - почки
Остальное по желанию.. Когда я сидел на ничонеемдиете, у меня просели сильно - щитовидная, тесто, и липидный профиль. Примерно за год восстановил до референсных значений.. Так что аккуратнее.

Александр 13.09.2018 12:16

Александр Подтелков, Это всё нужно ??? Удивленно

... мож, для начала самое необходимое ? С улыбкой

Александр 13.09.2018 12:23

Александр, Ну вы сможете выбрать из этого необходимое?
Я знаю, что у меня есть вопросы к щитовидной. Поэтому я её сдам обязательно. Но все 3. Сдавать их отдельно - не показательно..
Тесто? Да. ФСГ и ЛГ можно опустить за скобки..
Липидный профиль - тоже только целиком.. Сдать просто общий холестерин - недостаточно..
Печень.. Если нет никаких ощущений в её районе.. Можно сэкономить..
Почки - они пока не отваливаются - не болят.. Поэтому лучше контролировать чо там творится..
Забыл ещё сахарок.. Лучше всего - гликированый гемоглобин. ) Просто сахар - тоже не показатель.

SVY 13.09.2018 12:24

сахар лучше всего - индекс HOMA (инсулин,глюкоза,соотношение)

Olena 29.09.2018 12:50

Круто! Поздравляю!
Сколько Вам лет, если не секрет?
Разбираюсь так ли от возраста метаболизм зависит, или все таки от активности.

Александр 29.09.2018 13:03

Olena, 46. Физическая активность, к сожалению, за это время не изменилась ни на шаг. И мой образ жизни далеко не активный. Возраст, конечно, влияет на обменные процессы, но основную роль играет питание.

Olena 29.09.2018 13:14

Александр, спасибо. Вдохновляет)

Александр 29.09.2018 13:24

Андрей Андрей, Спасибо С улыбкой

но не понимаю, откуда Вы взяли, что меня что-то беспокоит ...

Александр 29.09.2018 13:34

Андрей Андрей, похоже, Вы дневник перепутали С улыбкой

Александр 29.09.2018 16:10

Olena, загляните на канал : https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ
Там найдете и основы для понимания, что и как работает в нашем организме на понятном языке и, на мой взгляд, на очень достойном уровне подачи материала. А так же увидите и отличные примеры для вдохновения.
Лично у меня с этого канала и началось знакомство с теорией. А точнее с этого видео https://www.youtube.com/watch?v=QFtXceWgD-A
Если лучше воспринимаете текст чем видео, вот его сайт: http://freshlife28.ru/starthere/
Удачи

Olena 29.09.2018 17:50

Александр,
Дааа! Мой настольный канал)))
Терпеть пока не получается. Я в августе нашла этот канал. Очень обрадовалась, очень откликается.
Я рада, что Вы тоже его рекомендуете!

Александр 29.09.2018 20:10

Olena, Вы, видимо не до конца поняли его основной посыл. Ничего терпеть не придётся, стОит лишь изменить отношение к потреблению.

Olena 29.09.2018 21:17

Александр, я поняла)) Но это не делается сразу. У меня так по крайней мере не произошло.
Просто когда Базилио спрашивают что делать, если трешака хочется, то он отвечает- терпеть.