Jua
12.08.2018 14:24

Привет всем, пробую понять, как правильно подобра...

Привет всем,

пробую понять, как правильно подобрать БЖУ, если необходимо сбросить набранные за прошлый год 5 кг и при этом выйти из "маятника". В ручную поставила себе такие показатели: белок 97 г, жиры 58 г и углеводы 150, калорийность 1500. Минус калорий без физ.нагрузок около 300 ккал. До этого был постоянный недобор жиров и в результате периодические срывы. Такая пропорция будет оптимальной, чтобы эти срывы не повторялись?

 1 
 15
Квант Счастья 12.08.2018 14:28
а может стоит все-таки дневнику самостоятельно рассчитать вам БЖУ? Он рассчитывает такой диапазон калорий и БЖУ, не опускаясь ниже которого срывов не будет и худеть будете 
Jua 12.08.2018 15:08
По дневнику выходит мало белка. Я расчитала 1,5г/кг. Или это будет много?
Квант Счастья 12.08.2018 15:36
Jua, а зачем столько именно?
Квант Счастья 12.08.2018 15:47
Вы занимаетесь спортом? Наращивание мышечную массу?
Jua 12.08.2018 15:47
При тренеровках прочитала, что это оптимально.
Jua 12.08.2018 15:50
Мышцы не наращиваю. Тренируюсь 3-4 раза в неделю, с целью убрать лишние 5 кг, но из-за срывов постоянно вес возвращается.
Квант Счастья 12.08.2018 16:11
Jua, смотрите не переусердствуйте, как я поняла, в вас 64 кг, а уровень белка всё-таки великоват, учтите, что переизбыток белка вреден организма. И количество жира поднять бы до 64 г, для женщин это более, чем важно
Квант Счастья 12.08.2018 16:11
Jua, но у нас тут есть более знающие люди, пусть они что-то скажут
Александр 12.08.2018 16:59
Квант Счастья, есть люди, которые кушают по 3-4г на кило.. Т.е. порядка 350-400 белка.. Чём это вредно?
Если организм справляется, то пофиг..
Другое дело надо ли? По вроде ниже 1.5 на кило, нигде не видно рекомендаций.
Это скорее... Религиозный вопрос. 😀
Квант Счастья 12.08.2018 17:12
Александр Подтелков, та я ж ничего против таких людей не имею, но в таком случае и углей должно быть больше. Когда-то было время сидела на белковой диете, просидела положенные 28 дней - начались боли в желудке, неприятный запах изо рта. Я ж говорила, что не сильно шарю к этом, но зачем перебарщивать, если норма 1г на 1 кг, какой смысл? 
Если девушка наела 5 кг, значит, питалась точно не в таком соотношении, а значит 1,5 г станет стрессом для организма, поскольку урезаются другие ЖУ
Александр 12.08.2018 17:32
Квант Счастья, белковая диета это не просто много белка это мало углей. А это в свою очередь кетоацидоз. Опять же клетчатки нет.
Дама вроде набрала без диеты.
Jua 12.08.2018 17:58
Люди, спасибо за критику. Просьба посмотреть со стороны на соотношение и сказать, что да, как было бы правильно.
Jua 12.08.2018 18:03
Квант Счастья, ваше мнение, что лучше следовать рекомендациям дневника. Спасибо. Но я уже пробовала подобное соотношение, пытаясь вернуть вес. Поэтому хотела бы подобрать соотношение самостоятельно. По жирам понимаю необходимость 0,9-1.0 г/кг, при этом не понимаю почему белок не может быть 1,5 г/кг, если нет проблем с почками, но при этом есть физ.нагрузки.
Утя Родионовна 12.08.2018 20:15
Jua, 1.5 белка оптимально, дневник занижает, жиров можно от 1 до 1.5, остальное сколько влезет - угли
Квант Счастья 12.08.2018 23:00
Александр Подтелков, тогда отлично) а я вот все-равно пытчь не рисковать так, как-то при низких углях скрываюсь жестоко) а при расчете дневника вроде нормально)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты