Привет всем, пробую понять, как правильно подобра...

а может стоит все-таки дневнику самостоятельно рассчитать вам БЖУ? Он рассчитывает такой диапазон калорий и БЖУ, не опускаясь ниже которого срывов не будет и худеть будете 

По дневнику выходит мало белка. Я расчитала 1,5г/кг. Или это будет много?

Jua, а зачем столько именно?

Вы занимаетесь спортом? Наращивание мышечную массу?

При тренеровках прочитала, что это оптимально.

Мышцы не наращиваю. Тренируюсь 3-4 раза в неделю, с целью убрать лишние 5 кг, но из-за срывов постоянно вес возвращается.

Jua, смотрите не переусердствуйте, как я поняла, в вас 64 кг, а уровень белка всё-таки великоват, учтите, что переизбыток белка вреден организма. И количество жира поднять бы до 64 г, для женщин это более, чем важно

Jua, но у нас тут есть более знающие люди, пусть они что-то скажут

Квант Счастья, есть люди, которые кушают по 3-4г на кило.. Т.е. порядка 350-400 белка.. Чём это вредно?
Если организм справляется, то пофиг..
Другое дело надо ли? По вроде ниже 1.5 на кило, нигде не видно рекомендаций.
Это скорее... Религиозный вопрос. 😀

Александр Подтелков, та я ж ничего против таких людей не имею, но в таком случае и углей должно быть больше. Когда-то было время сидела на белковой диете, просидела положенные 28 дней - начались боли в желудке, неприятный запах изо рта. Я ж говорила, что не сильно шарю к этом, но зачем перебарщивать, если норма 1г на 1 кг, какой смысл? 
Если девушка наела 5 кг, значит, питалась точно не в таком соотношении, а значит 1,5 г станет стрессом для организма, поскольку урезаются другие ЖУ

Квант Счастья, белковая диета это не просто много белка это мало углей. А это в свою очередь кетоацидоз. Опять же клетчатки нет.
Дама вроде набрала без диеты.

Люди, спасибо за критику. Просьба посмотреть со стороны на соотношение и сказать, что да, как было бы правильно.

Квант Счастья, ваше мнение, что лучше следовать рекомендациям дневника. Спасибо. Но я уже пробовала подобное соотношение, пытаясь вернуть вес. Поэтому хотела бы подобрать соотношение самостоятельно. По жирам понимаю необходимость 0,9-1.0 г/кг, при этом не понимаю почему белок не может быть 1,5 г/кг, если нет проблем с почками, но при этом есть физ.нагрузки.

Jua, 1.5 белка оптимально, дневник занижает, жиров можно от 1 до 1.5, остальное сколько влезет - угли

Александр Подтелков, тогда отлично) а я вот все-равно пытчь не рисковать так, как-то при низких углях скрываюсь жестоко) а при расчете дневника вроде нормально)