Jua
12.08.2018 14:24

Привет всем, пробую понять, как правильно подобра...

Привет всем,

пробую понять, как правильно подобрать БЖУ, если необходимо сбросить набранные за прошлый год 5 кг и при этом выйти из "маятника". В ручную поставила себе такие показатели: белок 97 г, жиры 58 г и углеводы 150, калорийность 1500. Минус калорий без физ.нагрузок около 300 ккал. До этого был постоянный недобор жиров и в результате периодические срывы. Такая пропорция будет оптимальной, чтобы эти срывы не повторялись?

 1 
 15
Квант Счастья 12.08.2018 14:28
а может стоит все-таки дневнику самостоятельно рассчитать вам БЖУ? Он рассчитывает такой диапазон калорий и БЖУ, не опускаясь ниже которого срывов не будет и худеть будете 
Jua 12.08.2018 15:08
По дневнику выходит мало белка. Я расчитала 1,5г/кг. Или это будет много?
Квант Счастья 12.08.2018 15:36
Jua, а зачем столько именно?
Квант Счастья 12.08.2018 15:47
Вы занимаетесь спортом? Наращивание мышечную массу?
Jua 12.08.2018 15:47
При тренеровках прочитала, что это оптимально.
Jua 12.08.2018 15:50
Мышцы не наращиваю. Тренируюсь 3-4 раза в неделю, с целью убрать лишние 5 кг, но из-за срывов постоянно вес возвращается.
Квант Счастья 12.08.2018 16:11
Jua, смотрите не переусердствуйте, как я поняла, в вас 64 кг, а уровень белка всё-таки великоват, учтите, что переизбыток белка вреден организма. И количество жира поднять бы до 64 г, для женщин это более, чем важно
Квант Счастья 12.08.2018 16:11
Jua, но у нас тут есть более знающие люди, пусть они что-то скажут
Александр 12.08.2018 16:59
Квант Счастья, есть люди, которые кушают по 3-4г на кило.. Т.е. порядка 350-400 белка.. Чём это вредно?
Если организм справляется, то пофиг..
Другое дело надо ли? По вроде ниже 1.5 на кило, нигде не видно рекомендаций.
Это скорее... Религиозный вопрос.
Квант Счастья 12.08.2018 17:12
Александр Подтелков, та я ж ничего против таких людей не имею, но в таком случае и углей должно быть больше. Когда-то было время сидела на белковой диете, просидела положенные 28 дней - начались боли в желудке, неприятный запах изо рта. Я ж говорила, что не сильно шарю к этом, но зачем перебарщивать, если норма 1г на 1 кг, какой смысл? 
Если девушка наела 5 кг, значит, питалась точно не в таком соотношении, а значит 1,5 г станет стрессом для организма, поскольку урезаются другие ЖУ
Александр 12.08.2018 17:32
Квант Счастья, белковая диета это не просто много белка это мало углей. А это в свою очередь кетоацидоз. Опять же клетчатки нет.
Дама вроде набрала без диеты.
Jua 12.08.2018 17:58
Люди, спасибо за критику. Просьба посмотреть со стороны на соотношение и сказать, что да, как было бы правильно.
Jua 12.08.2018 18:03
Квант Счастья, ваше мнение, что лучше следовать рекомендациям дневника. Спасибо. Но я уже пробовала подобное соотношение, пытаясь вернуть вес. Поэтому хотела бы подобрать соотношение самостоятельно. По жирам понимаю необходимость 0,9-1.0 г/кг, при этом не понимаю почему белок не может быть 1,5 г/кг, если нет проблем с почками, но при этом есть физ.нагрузки.
Утя Родионовна 12.08.2018 20:15
Jua, 1.5 белка оптимально, дневник занижает, жиров можно от 1 до 1.5, остальное сколько влезет - угли
Квант Счастья 12.08.2018 23:00
Александр Подтелков, тогда отлично) а я вот все-равно пытчь не рисковать так, как-то при низких углях скрываюсь жестоко) а при расчете дневника вроде нормально)
Новые рецепты
Интересные блоги