Привет всем, пробую понять, как правильно подобра...

а может стоит все-таки дневнику самостоятельно рассчитать вам БЖУ? Он рассчитывает такой диапазон калорий и БЖУ, не опускаясь ниже которого срывов не будет и худеть будете 

По дневнику выходит мало белка. Я расчитала 1,5г/кг. Или это будет много?

Jua, а зачем столько именно?

Вы занимаетесь спортом? Наращивание мышечную массу?

При тренеровках прочитала, что это оптимально.

Мышцы не наращиваю. Тренируюсь 3-4 раза в неделю, с целью убрать лишние 5 кг, но из-за срывов постоянно вес возвращается.

Jua, смотрите не переусердствуйте, как я поняла, в вас 64 кг, а уровень белка всё-таки великоват, учтите, что переизбыток белка вреден организма. И количество жира поднять бы до 64 г, для женщин это более, чем важно

Jua, но у нас тут есть более знающие люди, пусть они что-то скажут

Квант Счастья, есть люди, которые кушают по 3-4г на кило.. Т.е. порядка 350-400 белка.. Чём это вредно?
Если организм справляется, то пофиг..
Другое дело надо ли? По вроде ниже 1.5 на кило, нигде не видно рекомендаций.
Это скорее... Религиозный вопрос.

Александр Подтелков, та я ж ничего против таких людей не имею, но в таком случае и углей должно быть больше. Когда-то было время сидела на белковой диете, просидела положенные 28 дней - начались боли в желудке, неприятный запах изо рта. Я ж говорила, что не сильно шарю к этом, но зачем перебарщивать, если норма 1г на 1 кг, какой смысл? 
Если девушка наела 5 кг, значит, питалась точно не в таком соотношении, а значит 1,5 г станет стрессом для организма, поскольку урезаются другие ЖУ

Квант Счастья, белковая диета это не просто много белка это мало углей. А это в свою очередь кетоацидоз. Опять же клетчатки нет.
Дама вроде набрала без диеты.

Люди, спасибо за критику. Просьба посмотреть со стороны на соотношение и сказать, что да, как было бы правильно.

Квант Счастья, ваше мнение, что лучше следовать рекомендациям дневника. Спасибо. Но я уже пробовала подобное соотношение, пытаясь вернуть вес. Поэтому хотела бы подобрать соотношение самостоятельно. По жирам понимаю необходимость 0,9-1.0 г/кг, при этом не понимаю почему белок не может быть 1,5 г/кг, если нет проблем с почками, но при этом есть физ.нагрузки.

Jua, 1.5 белка оптимально, дневник занижает, жиров можно от 1 до 1.5, остальное сколько влезет - угли

Александр Подтелков, тогда отлично) а я вот все-равно пытчь не рисковать так, как-то при низких углях скрываюсь жестоко) а при расчете дневника вроде нормально)