Jua
12.08.2018 18:08

Дневник питания и тренировок за 12.08.2018

Дневник питания вписался во все установленный мной соотношение БЖУ, но при этом особенного намыщения после приема пищи не ощущалось. Возможно, в дни тренеровок необходимо большая калорийность пищи? Или возможно, уменьшить интенсивность тренеровок?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус [Мистраль]
36
127.1 4.2 0.8 27
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
2
13.2 0 1.5 0
Тунец натуральный. Консервы
160
153.6 36 1.1 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус [Мистраль]
36
127.1 4.2 0.8 27
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
2
13.2 0 1.5 0
Молочный Шоколад со Вкусом Кофе с Белым Шоколадом [Merci]
25
139.5 2.1 8.9 12.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
45 6 1.5 0.9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Хлеб Финский Ржаной на Закваске [Аладушкин]
60
120 5.4 0.6 23.4
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
12
79.4 0.1 8.7 0.2
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]
33
69 10.6 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны (Пассерование)
200
45.8 2.4 0.2 8.6
Лук репчатый (Пассерование)
100
39.7 1.4 0.2 8
Хлеб Столичный [Русский Хлеб]
15
33.3 1.1 0.2 6.9
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]
33
69 10.6 3 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Орех кешью, сырой
8
44.2 1.5 3.5 2.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)
40
214.7 7.9 19 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая была сегодня тренеровка. Опять тот же вопрос про белок. 1,5 г/кг много или все же оптимально, если нет цели набора массы.
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
11.4
11.4
11.4
11.4
1140
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
14
14
14
14
1400
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 1280 раз
Тоннаж: 18140 кг
Анна 12.08.2018 20:15
По ссылкам обоснование количества белка в рационе.
Краткое резюме - 1.5 грамма на килограмм - это минимум. Большее количество особенно на дефицитной калорийности вреда не принесет, а пользу может.

https://znatok-ne.livejournal.com/83045.html
https://znatok-ne.livejournal.com/10071.html
https://znatok-ne.livejournal.com/46001.html
Jua 12.08.2018 21:21
Анна Дочкина, спасибо.просмотрела.
Александр 13.08.2018 07:25
С тренировками явный передоз..
200 скручиваний? Для чего?
Валентина 13.08.2018 07:29
Александр Подтелков, не 200, а 300, в первом суперсете еще 100
Александр 13.08.2018 07:37
Валентина, Оу... Ну и в целом тоннаж в 18тыс.. Плюс скручивания.. Перетрен прямо таки машет из за угла.))
Валентина 13.08.2018 07:58
Александр Подтелков, для девушки так вообще. хотя у нас в зале занимается одна девушка, жмет побольше чем многие парни. но за скручиваниями ее ни разу не видела
Александр Подтелков, кому-то и пешком на десятый этаж — передоз, а кто-то в задумчивости даже и не заметит...
Александр 13.08.2018 09:08
Джой и Дивижн, Ну.. Может быть у вас есть мысл, для чего делать 300 скручиваний в рамках одной тренировки?
Александр Подтелков, я вот у кота своего иногда спрашиваю, зачем он из своей миски хватает кусок и тащит его в соседнюю комнату съесть — практического смысла нет, т.к. он живёт не в стае, где каждый норовит выхватить кусок из-под носа, всё, что в его миске — его. Но я задаю этот вопрос риторически — не ожидаю, что он возьмёт и начнёт мне объяснять свою мотивацию и заводские предустановки.

Гораздо интереснее фитнес-маркетинг, тут выдумывается много ненужных сложностей, ненужных тренажёров и т.д. Но объяснять выбранную пользователем программу я не возьмусь, хотя предполагаю, что 300 скручиваний дарят пользователю надежду на хороший пресс. И чем сложнее программа, тем больше создается впечатление невозможности тренироваться самому без тренера.
Jua 13.08.2018 09:21
С прессом проблем нет. Это в качестве кардио, потому что не люблю бегать на кардио-тренажерах.
Александр 13.08.2018 09:27
Jua, А зачем на них бегать? Ходите. ) Главное пульс держать в нужной зоне. А что вы там при этом делаете... 
Jua 13.08.2018 09:29
Тот же эффект от упражнений на пресс, но при этом нет необходимости стоять в очередь на кардио-тренажеры.
Андрей Андрей 13.08.2018 12:55
Jua, 300 скручиваний на пресс в качестве кардио?Вы с какой планеты?
Jua 13.08.2018 13:29
Андрей Андрей, обьясните, плиз, в чем ошибка. Почему пресс, не подходит в качестве кардио, если пульс при этом, как при тренеровке на кардио-тренажерах?
Андрей Андрей 13.08.2018 17:16
Jua, Пресс такая же мышца,как и все остальные мышцы,почему вы тогда не сделаете 300 подьемов на бицепс,или 300 приседаний,и т.д.?Почему именно пресс?
Jua 13.08.2018 18:15
Андрей Андрей, если обратите внимание, то данная тренеровка была построенна таким образом, что по обобщающим подсчетам то и на спину( низ и вверх), и на грудь выходит по 300...
Андрей Андрей 13.08.2018 18:26
Jua, Продолжайте,тогда.,раз нравится.
Jua 13.08.2018 18:46
Андрей Андрей, силовый фитнес меня устраивает на этапе снижения веса. Дневник тренеровок и питания выкладывала для того, чтобы услышать мнение относительно соотношения БЖУ без сильного стресса для организма. Ибо рание соотношения приводило к срывам в питании.
Андрей Андрей 13.08.2018 19:00
Jua, Силовой фитнес?Что это такое?Вы точно с другой планеты.
Jua 13.08.2018 19:06
Андрей Андрей, ок, пусть будет так.
Андрей Андрей 13.08.2018 19:07
Jua,
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты