маша
22.08.2018 22:59
Дневник питания за 22.08.2018
не получается есть начать нормально - каждый раз думая что это надо
будет записывать в уме прикидываю сколько там жиров )) и не ем..
вот счас уже есть не хочется но перед сном сьем арбуз, и почки
промыть и калорий с углеводами добрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, камамбер |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| тако лепешки из кукурузной муки |
20
|
41.6 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| тако лепешки из кукурузной муки |
20
|
41.6 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| Итого | 60 | 143 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, яблочные |
40
|
101.6 | 3 | 3.5 | 14.8 |
| Томатный соус, без добавления соли |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 62 | 167 | 3 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
60
|
163.2 | 10.3 | 13.6 | 0 |
| Морковь, сырая |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 6.8 |
| Итого | 260 | 326 | 13 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122.5 | 9.1 | 9.4 | 0 |
| тако лепешки из кукурузной муки |
20
|
41.6 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| молоко миндальное органик |
100
|
44 | 1.4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 355 | 328 | 12 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог бургос |
63
|
41.6 | 7.6 | 0.3 | 2.5 |
| творог рекесон обезжиренный |
60
|
43.2 | 7.3 | 0.2 | 3.1 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 2.7 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 233 | 103 | 16 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1170 | 1122 | 52 | 56 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
