Дневник питания за 27.08.2018

жарко на улицу не выдешь - надо перестать есть а то весь день вообще не двигалась - аж глаз дергается целый день в комп смотреть - хотя почему то жиров не стало в еде - на той неделе переживала что перебор - на этой не ела орехи и масло оливковое - добавила в ночной перекус для балланса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные	120	122.4	4.6	1.9	22.4
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Сыр камамбер	40	129.6	6.1	11.5	0
тако лепешки из кукурузной муки	30	62.4	1.4	0.7	12
Итого	210	408	13	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко миндальное органик	200	88	2.8	7.6	0
сироп агавы	10	31	0	0.1	7.6
Итого	210	119	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в оливковом масле консервы	69	101.4	14.5	4.3	1.3
хлебцы из кукурузы	25	94.3	1.5	0.5	20.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Перец красный сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	184	261	29	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	400	120	2.4	0.6	30.2
Итого	400	120	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	100	113	13	6	1
Итого	100	113	13	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, консервированная, без добавления соли	30	4.5	0.5	0.1	0.7
Миндаль (Пассерование)	10	55.7	1.8	4.8	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Итого	83	103	11	5	3
Итого за день	1187	1125	71	45	110