Дневник питания за 28.08.2018

все, c едой в икеа придется прощаться - прощай фрикадельки с пюре. а то так недолго и начать набирать по новой (((. если вносить данные после каждой еды, то можно наверное было бы и арбуз ночью не есть, был шанс вписаться по углеводам и калориям. буду умнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные	100	102	3.8	1.6	18.7
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Итого	120	195	5	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер	35	113.4	5.4	10.1	0
тако лепешки из кукурузной муки	25	52	1.2	0.6	10
Итого	60	165	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки [Ikea]	75	210.8	10.5	18.8	0
Картофельное Пюре [Ikea]	1	168	4.5	4.5	27
Варенье из брусники	15	24.1	0.1	0	6.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2.8	0.2	0	0.6
Сливочный Соус [Ikea]	30	117	1.8	3.3	19.5
Итого	290	522	17	26	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	20	47.8	5.5	2.7	0
Сыр President Мастер Бутерброда Мааздам (Сыры и творог)	10	24	1.4	1.8	0.6
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	200	80	0.1	0	20.3
Итого	230	151	6	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в оливковом масле консервы	35	51.5	7.4	2.2	0.7
хлебцы из кукурузы	20	75.4	1.2	0.4	16.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	25	3.5	0.2	0	0.7
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	50	40.5	1.3	0.3	9.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	165	275	18	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	5	32.3	0.8	3.1	0.9
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	265	162	4	9	17
Итого за день	1130	1473	58	69	157