маша
30.08.2018 11:30
Дневник питания за 29.08.2018
странно что когда я много двигаюсь днем, чаще не хочется ...
дефицит калорий будет приличный сегодня учитывая физ нагрузку -
надо добавить протеиновый коктейль что ли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
145
|
150.8 | 24.8 | 2.4 | 6.1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| ИТОГО | 223 | 250 | 25 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| ИТОГО | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлебцы из кукурузы |
40
|
150.8 | 2.4 | 0.8 | 33.2 |
| ИТОГО | 210 | 355 | 5 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
200
|
108 | 6.5 | 3.5 | 12.6 |
| ИТОГО | 200 | 108 | 6 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| мидии в оливковом масле консервы |
35
|
51.5 | 7.4 | 2.2 | 0.7 |
| хлебцы из кукурузы |
15
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.5 |
| ИТОГО | 95 | 179 | 14 | 7 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1128 | 1001 | 54 | 42 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
03-12-2019
Дневник питания за 03.12.2019
Построила вот такой рацион. Главное на ужин съесть...
03-12-2019
Дневник питания за 03.12.2019
Здравствуйте, друзья! Я снова тут. Уже неделю набл...
27-11-2019
Дневник питания за 26.11.2019
Мозг продолжает хотеть есть вечером. Вес начал сни...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кекс манник
253.4
6.4
13.8
25.3
0
Котлеты из индейки с тыквой
144
16.3
7.3
2.2
8
Салат из консервированной рыбы
143.3
11.5
9.4
3
9
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
