маша
30.08.2018 11:30
Дневник питания за 29.08.2018
странно что когда я много двигаюсь днем, чаще не хочется ...
дефицит калорий будет приличный сегодня учитывая физ нагрузку -
надо добавить протеиновый коктейль что ли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
145
|
150.8 | 24.8 | 2.4 | 6.1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 223 | 250 | 25 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлебцы из кукурузы |
40
|
150.8 | 2.4 | 0.8 | 33.2 |
| Итого | 210 | 355 | 5 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
200
|
108 | 6.5 | 3.5 | 12.6 |
| Итого | 200 | 108 | 6 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| мидии в оливковом масле консервы |
35
|
51.5 | 7.4 | 2.2 | 0.7 |
| хлебцы из кукурузы |
15
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 95 | 179 | 14 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1128 | 1001 | 54 | 42 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
03-04-2021
Дневник питания за 03.04.2021
✅ Почти эталонное питание для меня - много зелени,...
06-04-2021
Дневник питания за 06.04.2021
Новая неделя началась с новыми весами. Сегодня цел...
03-04-2021
Дневник питания за 03.04.2021
Сегодня ела много, но наверняка потратила достаточ...
Новые рецепты
Борщ вегетарианский
42.3
0.9
2.4
4.1
12
Банановые панкейки
125.2
3.7
2.7
21
7
Куриные бёдрышки с кимчи
81.2
9.7
3.6
1.9
9
Лучшие рационы
