Дневник питания за 31.08.2018

как то сегодня много получилось - и еды и обьемов. и движений никаких. завтра надо будет разгрузочный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	65	135.2	5.2	1	26.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	80	128	1.6	11.7	6.8
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
ИТОГО	155	353	6	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	100	54	3.3	1.8	6.3
ИТОГО	100	54	3	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	200	240	8.8	3.8	42.6
Кальмар (мясо) (Тушение)	300	273.3	49.7	5.9	5.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
ИТОГО	515	525	59	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко миндальное органик	40	17.6	0.6	1.5	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	445	145	3	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр камамбер	50	162	7.7	14.4	0.1
хлебцы из кукурузы	10	37.7	0.6	0.2	8.3
ИТОГО	105	271	14	19	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1320	1349	86	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 31.08.2018 22:05 Нравится 2

Где тут много еды???

маша 01.09.2018 01:00

Александр Подтелков, эээ, мне по таблицам положен 500-700 дефицит калорий если я хочу худеть - а сегодня только 300 дефицит и без движений - значит завтра надо или не есть или устроить резвую прогулку часа на полтора - чтоб процесс похудения шел ))) и вообще у меня замедленный обмен веществ, так что для меня много )))

Квант Счастья 01.09.2018 01:36

маша, а где вы прочитали всю эту информацию по поводу именно 500-700 ккал и того, что если дефицит меньше, то надо нагружать себя или делать разгруз? Если вы добавляете активность, то наоборот должны съесть еще больше. и как вы узнали о таком своем обмене веществ?

Квант Счастья 01.09.2018 01:40 Нравится 4

маша, точнее за 500-700 ккал не правильно выразилась. То есть по вашему, вы худеете только на таком дефиците, и если он составляет, в вашем случае, почти 400 ккал, то это ужас и кошмар? У вас дефицит! Если дефицит, то вы в ЛЮБОМ случае худеете!
У вас все графики, кроме воды, практически идеальные. Это типа говорю своему парню "я так сегодня плохо выгляжу" с мыслями, чтобы он опроверг и набросал комплиментов?

маша 01.09.2018 13:25

Квант Счастья, прочитала тут )) система даже расчитала мне сколько именно дефицит для меня.... если дефицит, то можно ничего не делать и буду худеть . если буду есть норму, то надо упражняться. упражнятся в жару лень. поэтому ем меньше )) про то что у меня обмен замедленный я знаю давнo, это просто вычисляется

маша 01.09.2018 13:27

Квант Счастья, я не кокетничаю. иду к результату и записываю свои мысли и детали на этот счет. будет что анализировать.

Квант Счастья 01.09.2018 13:30

маша, ну вот) дефицит есть в 365,5 ккал, значит худели вчера)

Квант Счастья 01.09.2018 13:32

маша, кстати, у вас же рекомендуемая калорийность для похудения 1372 ккал) так что выдохните)