Дневник питания за 10.09.2018

вкусная какая штука - кэроб с фундуком - если не смотреть жирность ((( и апельсиновый сок почему то сразу выдал мне полдневной нормы углеводов - всего то поллитра выпила свеженького прям в магазине )) - в итоге перебор и жиров и углеводов . эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Сыр, пармезан, твердый	10	39.2	3.6	2.6	0.3
ИТОГО	100	224	9	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко соевое	50	23	2	1.3	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
ИТОГО	60	83	3	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Цукини с кожурой, вареные, без соли	35	5.3	0.4	0.1	0.9
ИТОГО	310	293	23	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	400	240	2.8	0.4	52.8
Кэроб и фундук крем	60	196.2	1.5	38.4	7.4
ИТОГО	460	436	4	38	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в оливковом масле консервы	50	73.5	10.5	3.1	1
хлебцы из кукурузы	20	75.4	1.2	0.4	16.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Сыр швейцарский	20	78.2	5	6.3	0
ИТОГО	150	343	21	20	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1080	1380	62	83	138