Дневник питания за 11.09.2018

второй день болит голова - не пойму давление погода или что то не хватает в организме . от нехватки витаминов голова вроде не должна болеть )) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	60	126	2.9	0.6	26.9
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
молоко соевое	50	23	2	1.3	0.8
Итого	155	220	10	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	150	40	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	150	88.8	20.6	0.8	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	80	11.2	0.7	0.1	2.4
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	64	0.2	0	0.3
Итого	345	261	21	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	190	62	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100	160	2	14.7	8.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
хлебцы из кукурузы	30	113.1	1.8	0.6	24.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0.9	0.1	3
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Корень имбиря, сырой	10	8	0.2	0.1	1.8
Итого	330	427	16	23	41
Итого за день	1170	1011	52	42	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 12.09.2018 02:49

Еще голова может болеть из-за недостатка углеводов...

Валентина 12.09.2018 05:52

sera, а так же переутомления, просто перенервничали, да причин масса

маша 13.09.2018 02:24

sera, интересно может это и так - углеводов то я и не ем - ни быстрых ни медленных)) их и так набегает из арбуза почти норма или норма.. не знаете какой механизм влияния недостатка углеводов на головную боль?

sera 13.09.2018 06:00

маша, нехватка глюкозы - источник энергии для мозга - вызывает головные боли. На безуглеводке мозг переключается через неделю-другую на кетоновые тела, но пока это не произойдет головную боль испытывают все. У вас же не безуглеводка и мозг не видит причины переключаться на кетоновые тела, но питания при этом недостаточно. Я просто сама через это проходила, лечилась гречкой и овсянкой. Теперь все три раза в день хотя бы 30-50 гр сложные углеводы ем, головные боли значительно реже.

Еще может быть обезвоживание. Человек в реальности плохо может оценить, когда организм испытывает серьезную нехватку воды, особенно если находиться в возбужденном (адреналин, нервы, усталость..) состояние. Если вы мало пьете воды, то надо следить за цветом мочи.