Дневник питания за 12.01.2019

ну поехали. новый год принес три кило которые сами уйдут думаю недели через 2-3. и дальше к лету - минус еще 5-6 кг. вроде и не много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Сардины каспийские в масле, консервы	65	145	10.4	11.5	0
Салат зеленый по 1-58	65	35.1	1.2	2.7	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	300	16	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тунец в масле. Консервы	30	69.6	6.6	4.8	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.1	2.3	3	0.3
Итого	250	238	12	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	55.7	3.5	4.5	0.4
Индейка, грудка, только мясо	65	74.1	15.4	1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	120	199	21	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Итого	320	292	13	12	31
Итого за день	1420	1092	66	54	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 12.01.2019 23:25

Сами?это как?

маша 14.01.2019 01:58

Дмитрий, ну вот так - выспалась нормально. стресс ушел. отеки видимо уходят. сегодня уже минус 1.2 кг от вчерашнего показателя... есть буду меньше, чем в праздники, отрегулируется обмен понемногу. вот так само и вернется к тому, что до праздников. а уже после, уменьшив рацион еще чуток, небольшой дефицит, там глядишь и остальные кг начнут таять...