маша
12.01.2019 23:21

Дневник питания за 12.01.2019

ну поехали. новый год принес три кило которые сами уйдут думаю недели через 2-3. и дальше к лету - минус еще 5-6 кг. вроде и не много. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Сардины каспийские в масле, консервы
65
145 10.4 11.5 0
Салат зеленый по 1-58
65
35.1 1.2 2.7 1.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Перец сладкий красный (Пассерование)
100
25.8 1.3 0.1 5
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тунец в масле. Консервы
30
69.6 6.6 4.8 0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
37.1 2.3 3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
55.7 3.5 4.5 0.4
Индейка, грудка, только мясо
65
74.1 15.4 1 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
133.6 8.3 11.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
158.4 5.3 1 31.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дмитрий 12.01.2019 23:25
Сами?это как?
маша 14.01.2019 01:58
Дмитрий, ну вот так - выспалась нормально. стресс ушел. отеки видимо уходят. сегодня уже минус 1.2 кг от вчерашнего показателя... есть буду меньше, чем в праздники, отрегулируется обмен понемногу. вот так само и вернется к тому, что до праздников. а уже после, уменьшив рацион еще чуток, небольшой дефицит,  там глядишь и остальные кг начнут таять... 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы