маша
18.01.2019 21:47

Дневник питания за 18.01.2019

вчера не ужинала, сегодня на 700 гр тяжелее.. однако... стресс и тяжелые думы нагоняют вес. придется освежать мыслительный процесс перед сном каждый день. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы из кукурузы
10
37.7 0.6 0.2 8.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
111.3 7 8.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
колбаса морсия
75
277.5 5.6 25.5 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
7
31.5 0.4 1.3 4.6
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
250
135 4.5 10.2 6
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Шампиньоны
15
4.1 0.6 0.2 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Валентина 19.01.2019 05:05
Вы регулярно недоедаете до минимума, организм в таком стрессе долго не может находиться. Так что плюс это закономерно
маша 19.01.2019 22:30
Валентина, по-моему, стресс голода у меня совсем даже не долго ))) да, и какой уж там стресс. вон, только неделю после праздников - слегка ограничила размах пожирания всего, что нипопадя. Спорт добавлю, тогда и углеводы будут к месту. 128 г углеводов - по местному нормативу, явный перебор для сидячего - лежачего образа жизни. имхо.
Марина Феникс 19.01.2019 22:41
маша, 128 г углеводов ни разу не перебор. Даже если сидеть весь день. А вот то, что у вас калорийность ниже базового обмена - это перебор. Даже если бы вы сутки спали, этого было бы недостаточно для обеспечения всех функций организма.
Валентина 20.01.2019 05:32
маша, так у вас кроме углей не хватает белка и калорийности. мышцы то за счет чего должны строиться?
маша 20.01.2019 19:13
Валентина, пока о мышцах я не беспокоюсь. но белок увеличила, чтоб уменьшить углеводы. инсулинрезистентность обманывать. 
Валентина 20.01.2019 19:16
маша, почему не беспокоитесь? восстанавливать мышечную массу как планируете?
маша 20.01.2019 19:25
Валентина, сначала раскачаю чуток организм и растяну. Я девочка, мне сильно много новых мышц не надо )) так, подтянуть чуток то, что провисло на попе под тяжестью жира  . И мне уже за 40, так что строить мышцы в моем возрасте - это уже проф задача, и я вообще не готова подписаться на длиииительные и ежедневные усилия. протеины, а также добавлю порошковый протеин - да, пусть будет, чтоб то, что было не использовалось на энергообмен. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты