маша
19.01.2019 23:20
Дневник питания за 19.01.2019
теперь пропорциональнее уже. а то одни углеводы, пришлось весь ужин
сделать белковым. теперь четыре часа не спать )).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 130 | 207 | 6 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Итого | 240 | 227 | 9 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
20
|
17.4 | 3.7 | 0.2 | 0.2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 220 | 433 | 15 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 10 | 55 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.5 | 11.5 | 2.5 | 25 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
60
|
32.4 | 1.1 | 2.5 | 1.4 |
| Итого | 230 | 392 | 33 | 16 | 26 |
| Итого за день | 830 | 1315 | 64 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-02-2021
Как жидкие калории мешают похудению
https://zozhnik.ru/wp-content/...Жидкие калории – ...
15-02-2021
Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги февраля
Всем привет!
Сегодня обсуждаем книгу Макса Фрай .....
18-02-2021
Марафон. День 11. Дневник тренировок за 18.02.2021
Отзанималась сегодня в зале. Делала силовую на вер...
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Котлеты из индейки с кабачком
286.8
21.9
21.1
2.5
6
Лучшие рационы
