Дневник питания за 20.01.2019

сделала йогу и сходила в бассейн. еле приползла домой. непривычно мне заниматься физической активностью. но плавать - это такой кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	80	171	8	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	200	267.6	17	18.6	8.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Яблоко (Пассерование)	200	89.3	0.8	0.7	18.6
Итого	600	404	19	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	139	1	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	20	65.6	12.7	0.1	4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	120	103	13	0	11
Итого за день	1025	819	42	36	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mazabuganga 23.01.2019 06:00

Доброе утро (ну у меня утро)) Я полагаю, что вам очень голодно. Если недобирать еды до минимума, очень быстро будет срыв. Худеть нужно на небольшом (300-500) дифиците. Правильно (желательно на эл.весах) взвешивать и тщательно заносить в дневник. К этому привыкаешь за 4- 5 дней, но это очень важно. Дифицит в 1000ккал не обеспечивает вас энергией. К тому же чувство голода это не хорошо. У вас средний минимум в 1300ккал. И количество Бжу . Максимум установлен с учетом небольшого дифицита. Поверьте, если добирать до максимума, это все равно худеть. У меня с 6 янв уже минус 2.5 кг. В среднем. И воды. Нужно в течение дня пить воду. Просто воду.
Начать и кончить диету легко. Особенно кончить. Срывом. Почитайте принципы похудения в зожнике. Там подробно. Запал и решительность это прекрасно. Но базовую потребность нужно перекрывать питанием. А то вы хотите на пустом баке проехать 100км.

Счастливчик Джек 23.01.2019 11:59

Mazabuganga, владелец шкоды на пустом баке может проехать 120 км!

маша 23.01.2019 13:47

Mazabuganga, спасибо за развернутый ответ. рада что вы уже похудели.

маша 23.01.2019 13:49

Счастливчик Джек, вот это вообще о чем?! хотите дать рекомендацию или комментарий, пожалуйста, пишите по делу. Хотите острить и юморить, идите на соответствующий форум.

Счастливчик Джек 23.01.2019 15:27

маша, а вы разве не для прикола пишите про 800 ккал? Ой, ну, извините!

Mazabuganga 23.01.2019 16:04

Счастливчик Джек, попробуйте отремонтировать датчик )))) это просто шутка

Счастливчик Джек 23.01.2019 16:21

Mazabuganga, Подмигиваю