Екатерина
29.08.2018 20:58
Никак не могу перестроить систему питания, чтоб основной прием пищи
(по каллоражу) приходился на первую половину дня.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 200 | 257 | 10 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 230 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
260
|
368.9 | 49.3 | 18.9 | 0.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты |
50
|
119.5 | 4.8 | 1.9 | 24.6 |
| Итого | 510 | 589 | 62 | 28 | 25 |
| Итого за день | 1140 | 1155 | 116 | 45 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировали сегодня руки и спину и немного грудь.....
Не особо устаю на таких тренировках. Более результативными считаю для себя круговые тренировки на нижнюю часть тела.
Не особо устаю на таких тренировках. Более результативными считаю для себя круговые тренировки на нижнюю часть тела.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
25 |
95 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
1575 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
30 |
35 |
35 |
135 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
4 |
505 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
240 |
240 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 906 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 4300 кг
1
7
