Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Это мой первый дневник на этом сайте, но не первый опыт похудения. Пару месяцев назад скинула 2 кг, стала выглядеть лучше и как-то забросила. Вернее, я перестала считать калории, но продолжала питаться более-менее правильно. Сейчас хочу вернуться к контролируемому питанию, тем более что сайт покорил меня тем, что можно отслеживать витамины! Думаю, у меня с ними большие проблемы. А еще меня удивило, что к концу дня я наела только 1250 калорий и это мало! И меня как прорвало - стала добирать норму. Думаю, это не совсем правильно, лучше постараться в течение дня более равномерно планировать рацион. Но пока буду наблюдать за собой, записывать как я питаюсь. А потом уже буду вносить коррективы.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	3	101.7	3.2	0.4	21.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	542	155	3	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное	40	83.2	11.4	3.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	440	366	22	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	612	333	12	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	1	32.3	0	2.7	2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Батончик с Арахисом [Спринт]	50	225	5.5	11.5	24.8
ИТОГО	626	385	9	16	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	87	12.1	3.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Коньяк (Напитки алкогольные)	20	47.8	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
ИТОГО	748	265	15	8	19
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2968	1505	63	45	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физ.нагрузку, конечно, не мешало бы увеличить. А то с моей сидячей работой скоро попа станет плоской Хихикаю

велосипед (20 км/ч)

	1		Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 50 мин

Татьяна Куликова 20.08.2018 21:38 Нравится 3

К сожалению, попа улучшается только от приседаний со штангой и выпадов с отягощением. Если у вас 2-3 кило лишнего веса, то очень хорошо бы заняться силовыми - результат будет заметен.