Любовь
20.08.2018 20:27

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Это мой первый дневник на этом сайте, но не первый опыт похудения. Пару месяцев назад скинула 2 кг, стала выглядеть лучше и как-то забросила. Вернее, я перестала считать калории, но продолжала питаться более-менее правильно. Сейчас хочу вернуться к контролируемому питанию, тем более что сайт покорил меня тем, что можно отслеживать витамины! Думаю, у меня с ними большие проблемы. А еще меня удивило, что к концу дня я наела только 1250 калорий и это мало! И меня как прорвало - стала добирать норму. Думаю, это не совсем правильно, лучше постараться в течение дня более равномерно планировать рацион. Но пока буду наблюдать за собой, записывать как я питаюсь. А потом уже буду вносить коррективы.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
3
101.7 3.2 0.4 21.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
1.5
47.9 0 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное
40
83.2 11.4 3.7 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
100
279.3 12.5 15.6 23.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
1.5
47.9 0 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
1
32.3 0 2.7 2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Сахар песок
1.5
47.9 0 0 12
Батончик с Арахисом [Спринт]
50
225 5.5 11.5 24.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
50
87 12.1 3.9 0
Вода
250
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
65
48.8 1.3 0.3 10.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Коньяк (Напитки алкогольные)
20
47.8 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физ.нагрузку, конечно, не мешало бы увеличить. А то с моей сидячей работой скоро попа станет плоской
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 50 мин
Татьяна Куликова 20.08.2018 21:38 Нравится 3
К сожалению, попа улучшается только от приседаний со штангой и выпадов с отягощением. Если у вас 2-3 кило лишнего веса, то очень хорошо бы заняться силовыми - результат будет заметен.
Татьяна 20.08.2018 22:54 Нравится 4
С какого веса Вы стартуете? Сайт, на самом деле, отличный! И люди здесь что надо! И поругают, и поддержат! Проверено)
Любовь 21.08.2018 08:41
Татьяна, сейчас у меня 58, хочу около 3 скинуть. Да, сайт сразу понравился! 
Любовь 21.08.2018 08:42
Татьяна Куликова, про попу - это я больше к тому, что мало двигаюсь)) Но и немножко лишнего с нее убрать нужно. Силовые в ближайших планах!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ