Любовь
21.08.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

ой, не знаю.. Что-то мне кажется питание на 1400 без физ.нагрузки поведет меня совсем в другую сторону. Вечером так хотелось увидеть почти все полосочки зелеными, что набирала калории карамелью)) Да и вообще сегодня перекосы. Насыщенный обед и ужин, при этом скудный завтрак. Постараюсь более равномерно питаться. Ведь сама же знаю - плохой завтрак приводит к тому, что хочется съесть всё на свете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
75
56.3 1.5 0.3 11.9
Кофе растворимый с сахаром
300
65.7 0.3 0 15.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
20
37 5.3 1.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
75
56.3 1.5 0.3 11.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
50
92.5 13.1 4 0
Салат Гнездо Глухаря [Лента]
90
216.9 6.8 19.3 3.9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде
94
223.7 21.5 14.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Гнездо Глухаря [Лента]
35
84.4 2.6 7.5 1.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый с сахаром
300
65.7 0.3 0 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3,5% и сахаром
300
81.6 1.5 1.5 15.6
Огурец, грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
23.1 0 1.9 1.6
Шоколад Молочный [Milka]
15
79.8 0.9 4.7 8.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
80
148 21 6.4 0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
20
74.2 0 0 18.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
20
74.2 0 0 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартные поездки по городу по делам. Всё хочу добавить что-то посерьезнее, хотя бы вспомнить про Джилл. Уж очень эффективны для меня ее тренировки!
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 20 мин
Александр 21.08.2018 21:40
Главное пару тройку недель не дергайтесь. удач!
Ксандровна 21.08.2018 21:49
А попробуйте планировать вечером рацион на день. Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.)))
Любовь 21.08.2018 21:55
Оксана, я уже этим занялась)) У меня только закидоны такие бывают - запланировала на ужин одно, домой прихожу, а это уже не хочу. Пока решила записывать то, что точно беру с собой на работу, а ужин просчитывать ближе к вечеру.
Ксандровна 21.08.2018 22:00
Любовь, не, я к этому проще отношусь: "Прости организм, я уже всё рассчитала"))
Татьяна 21.08.2018 22:02
Я тоже сейчас стараюсь запланировать дневник. Поняла, что на данном этапе мне легче сбалансировать рацион, выровнять полоски!
Любовь 21.08.2018 22:21
Оксана, завидую Вашей дисциплине))
Любовь 21.08.2018 22:24
Татьяна, надеюсь, и я к этому приду))
Ксандровна 21.08.2018 22:32
Любовь, не завидуйте. Это наживное! Говорят, привычка формируется 21 день, а дальше уже привычка - вторая натура! 
Любовь 22.08.2018 10:05
Оксана, значит буду вырабатывать привычку
Ксандровна 22.08.2018 10:34
Любовь, главное верьте в себя! Успехов!
Катенька 22.08.2018 13:09
Я также думала в начале своего похуденя, поэтому чуть видела зеленый цвет, останавливалась,пока мне не посоветовали есть по больше Как это не звучит странно. И пожалуйста было 73, сейчас 65.5.
Любовь 22.08.2018 13:31
Катенька, отличный результат! Значит, доверюсь системе!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги