Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

ой, не знаю.. Что-то мне кажется питание на 1400 без физ.нагрузки поведет меня совсем в другую сторону. Вечером так хотелось увидеть почти все полосочки зелеными, что набирала калории карамелью)) Да и вообще сегодня перекосы. Насыщенный обед и ужин, при этом скудный завтрак. Постараюсь более равномерно питаться. Ведь сама же знаю - плохой завтрак приводит к тому, что хочется съесть всё на свете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	20	37	5.3	1.6	0
Итого	695	159	7	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	92.5	13.1	4	0
Салат Гнездо Глухаря [Лента]	90	216.9	6.8	19.3	3.9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде	94	223.7	21.5	14.6	0
Итого	309	589	42	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Гнездо Глухаря [Лента]	35	84.4	2.6	7.5	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Итого	535	150	2	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,5% и сахаром	300	81.6	1.5	1.5	15.6
Огурец, грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Шоколад Молочный [Milka]	15	79.8	0.9	4.7	8.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	80	148	21	6.4	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	660	517	27	15	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	320	77	0	0	19
Итого за день	3119	1493	80	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартные поездки по городу по делам. Всё хочу добавить что-то посерьезнее, хотя бы вспомнить про Джилл. Уж очень эффективны для меня ее тренировки!

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 20 мин

Александр 21.08.2018 21:40

Главное пару тройку недель не дергайтесь. С улыбкой

удач!

Ксандровна 21.08.2018 21:49

А попробуйте планировать вечером рацион на день. Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.)))

Любовь 21.08.2018 21:55

Оксана, я уже этим занялась)) У меня только закидоны такие бывают - запланировала на ужин одно, домой прихожу, а это уже не хочу. Пока решила записывать то, что точно беру с собой на работу, а ужин просчитывать ближе к вечеру.

Ксандровна 21.08.2018 22:00

Любовь, не, я к этому проще отношусь: "Прости организм, я уже всё рассчитала" Подмигиваю

))