Антонина Мирук
28.08.2018 15:42

Дневник тренировок за 27.08.2018

Обычно я тренируюсь следующим образом:
10 минут элипсоид
3 подхода упражнений на пресс, 3 подхода на руки с гантелями
10 минут велосипед
3 подхода на ноги( сведение и разведение), 3 подхода лежа на скамье (сведение рук с гантелей за голову, упражнения на грудь)
10 минут элипсоид. 
Эффективно ли это для того, чтобы похудеть?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
6
360
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
4
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
40
1800
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
40
1800
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
40
1800
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 7110 кг
 1 
 2
Андрей Андрей 28.08.2018 15:46
80 % успеха это правильное питания,для похудения.По тренировкам-сначало силовая,потом кардио,будет эффективние,но можно и так.
Евгений 28.08.2018 15:48
Вы умница!
Интересные блоги
Новые рецепты