Антонина Мирук

28.08.2018 15:42

Дневник тренировок за 27.08.2018

Обычно я тренируюсь следующим образом:
10 минут элипсоид
3 подхода упражнений на пресс, 3 подхода на руки с гантелями
10 минут велосипед
3 подхода на ноги( сведение и разведение), 3 подхода лежа на скамье (сведение рук с гантелей за голову, упражнения на грудь)
10 минут элипсоид.
Эффективно ли это для того, чтобы похудеть?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	6		360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	4		180

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 7110 кг

Андрей Андрей 28.08.2018 15:46

80 % успеха это правильное питания,для похудения.По тренировкам-сначало силовая,потом кардио,будет эффективние,но можно и так.

Евгений 28.08.2018 15:48

Вы умница!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Alexandra M

2021-08-01

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 90%

Julia

2021-08-02

Калорийность: 1574 кКал

Витамины и минералы: 94%

oksana

2021-08-04

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты