Ольга
30.08.2018 10:04
Дневник питания и тренировок за 29.08.2018
Таааккк, вечерок выдался не из легких, после тренировки приехала
домой и приступила к готовке еды. И тут пошло, уже дынька начала
портиться, нужно спасити!, арбуз уже стек, нужно съесть. Короче
уляглась где-то в половину второго. Не все время ела но
грешок был. И вообще сейчас ЖОР на ПМС ничего не могу с собой
поделать. Ну ничего все приидет скоро в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с икрой осетровой, зернистой |
80
|
213.6 | 9.9 | 6.6 | 28.6 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
208.2 | 9.1 | 0.8 | 44 |
| ИТОГО | 140 | 421 | 19 | 7 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| ИТОГО | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с |
250
|
845 | 27.5 | 3.3 | 176.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 19.9 |
| ИТОГО | 550 | 1155 | 49 | 14 | 210 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| ИТОГО | 105 | 329 | 5 | 17 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Хрустящие хлебцы, гречанные |
3
|
71.6 | 2.1 | 0.5 | 14.6 |
| ИТОГО | 568 | 248 | 5 | 1 | 52 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1863 | 2289 | 82 | 41 | 400 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была моя любимая тренировка, была любимый тренер, после которой
сегодня легкая крепатура. Люблю такую боль
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Итоги за день
Энергозатраты: 647 ккал
Время: 70 мин
