Сергей Юрьевич
24.09.2018 21:41

Дневник питания и тренировок за 24.09.2018

День второй, все идет по плану! Худеем))) Думаю что дается легко, т.к. я приводил себя такой диетой в форму летом. Просто, ничего мучного, жирного, жаренного. К остальному привык! В принципе всего хватает!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
80
87.2 2.2 2.7 13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Салат из свежих огурцов по 1-60
200
104 2.4 8 5.4
Сметана, 36% жирности
40
138.4 1 14.4 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
325
359.4 59 12.7 2.4
Капуста тушеная по 1-220
250
187.5 5 8.3 23
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
100
305 9.2 5.9 56.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0.1 8
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это тренировка к моей диете))) Сегодня первый день!

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
0
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Итоги за день
Энергозатраты: 100 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 1728 кг
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ