Дневник питания и тренировок за 24.09.2018

День второй, все идет по плану! Худеем))) Думаю что дается легко, т.к. я приводил себя такой диетой в форму летом. Просто, ничего мучного, жирного, жаренного. К остальному привык! В принципе всего хватает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
ИТОГО	538	576	24	28	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
ИТОГО	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Салат из свежих огурцов по 1-60	200	104	2.4	8	5.4
Сметана, 36% жирности	40	138.4	1	14.4	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
ИТОГО	470	528	52	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
ИТОГО	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	325	359.4	59	12.7	2.4
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	100	305	9.2	5.9	56.4
ИТОГО	675	852	73	26	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
ИТОГО	270	94	6	0	15
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2113	2127	157	83	185