Tatiana Khromova
11.09.2018 09:59

Дневник питания за 10.09.2018

раньше не обращала внимания на калории, интуитивно выбирала продукты, оказывается многое не знала, даже  казалось бы о самых безобидных...по прежнему недобираю белок. Круассан выглядел очень заманчиво, не могла отказаться, а все потому что не позавтракала дома, опаздывала. эх лень матушка

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100
33 2.9 1.6 1.7
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 45.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
60
188.4 8.4 16.2 1.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
105
119.7 9.5 0.4 20.5
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебные палочки 7 злаков
10
30 0.8 0.9 4.7
Свекла, сырая
131
56.3 2.1 0.2 12.5
Морские водоросли NORI
9
22.2 4.2 0 2.4
Огурец, грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
41
36.8 0.9 2.5 3
Лимонный сок, необработанный
50
11 0.2 0.1 3.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200
166 0.1 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 11.09.2018 10:24 Нравится 2
Обратите внимание, что у вас почти четверть нормы забрал круасан ) Бесполезный по своей сути продукт. И благодаря ему, придётся остальное время экономить на еде. В каждый приём пищи.
Ольга 11.09.2018 12:02 Нравится 1
У меня тоже частенько провалы в белке, но тут ещё такое - что считать нормой.
         По рекомендации ВОЗ:суточная потребность в белке:  "...в размере 0,75 г/кг массы тела. Этот показатель был определен как «безопасный уровень потребления белка», то есть минимальное количество белка, которое может употребляться человеком без нанесения ущерба здоровью (табл. 5.2).
Отметим, что показатель «безопасного уровня потребления» подразумевает полную абсорбцию вводимого белка. При обычной смешанной диете до 10–15 % белка не усваивается, поэтому рекомендуется соответствующее увеличение квоты белка в рационе (до 0,83-0,86 г/кг массы тела)."
https://www.e-reading.club/chapter.php/1023023/23/Dietologiya._Rukovodstvo.html
- там в таблице примерно указаны минимальные нормы для веса/пола.  Поэтому я стараюсь, чтобы у меня белок был не ниже 42 - 45, если получается выше, но в пределах нормы - ну  и замечательно. За верхнюю границу стараюсь не заходить, ибо почки не фонтан. Впрочем, перебор у меня редко бывает.
Tatiana Khromova 11.09.2018 15:36 Нравится 1
Ольга, спасибо, успокоили!
Александр 11.09.2018 15:38
Ольга, есть ВОЗ, а есть например спортивные ассоциации. Так вот у них, для людей занимающихся в зале рекомендации несколько другие... от 1.5 на массе до 2.0 на похудании. На кило веса соответственно.
Ольга 11.09.2018 15:50 Нравится 1
Я не занимаюсь в зале и с учётом моей общей ситуации ВОЗ как-то ближе к телу. 
Елена Гордеева 11.09.2018 18:48 Нравится 3
 По поводу круассана. Вот шла сегодня мимо булочной. Так вкусно пахло, зашла, соблазнилась пирогом с творогом, пожертвовала ужином, можно сказать. И что? Пирог невкусный. Жизнь - боль))))))
Ольга 11.09.2018 18:49
Елена Гордеева, да, хуже всего - обманутые ожидания
Александр 11.09.2018 18:55 Нравится 1
Ольга, а я сожрал 200гр пломбир. И никто не умер. И по кк вписался.
Меньше вес, меньше калорий. Или больше активности. Быть дрищем грустно. Некрасиво. И не выгодно.
Ольга 11.09.2018 19:13 Нравится 1
Александр Подтелков, видите, как прекрасно - главное, что вы получили ожидаемое удовольствие от сожранного пломбира
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ