Tatiana Khromova
13.09.2018 21:23
Дневник питания за 13.09.2018
конечно до идеального меню, с учетом всех калорий и БЖУ мне
еще далеко, но я учусь. пока что ем все то, что есть в
холодильнике, в основном это то, что обычно всегда поедаю,
органичиваю себя конечно в орехах и сухофруктах да и в фруктах
тоже...я так поняла они теперь у меня заместа конфеток
и шоколадок (странно но на последнее пока не тянет). я
так поняла, при гормональных скачках при менопаузе подходит только
подсчет калорий, никакими другими способами не обойтись... я словно
беременная - возникают странные пищевые галюцинации, то это дайте
то то.. надеюсь справлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 54 | 3 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Финик, королевский |
39
|
108 | 0.7 | 0.1 | 29.2 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
150
|
49.5 | 4.3 | 2.4 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 304 | 6 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
217
|
355.9 | 64.7 | 4.5 | 9.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка, сырая |
13
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой |
18
|
11 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 475 | 451 | 66 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
192
|
94.1 | 1.5 | 0.6 | 18.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO |
20
|
62.8 | 2.8 | 5.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 156 | 4 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
62
|
15.5 | 1.6 | 0.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
257
|
61.7 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Огурец, грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Перец красный сладкий |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 585 | 426 | 12 | 20 | 23 |
| Итого за день | 3284 | 1393 | 92 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
