Tatiana Khromova
16.09.2018 00:54

Дневник питания за 15.09.2018

у кого есть опыт как справляться с друзьями, знакомыми, вечными апперитивами, праздниками, свадьбами, постоянными днями рождения и пр. объедаловкой и обжираловкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100
33 2.9 1.6 1.7
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 45.8
Повидло из абрикосов
10
24.2 0 0 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, сырая
160
68.8 2.6 0.3 15.3
Огурец, грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морские водоросли NORI
9
22.2 4.2 0 2.4
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
21
58.2 0.4 0 15.7
Груша
154
72.4 0.6 0.5 15.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца без сыра marinara
230
621 17.2 5.3 123.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
300
249 0.2 0 6.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
64 0.2 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 16.09.2018 01:08
Я лично просто ищу альтернативу) выбираю менее калорийные напитки и закуски) 
Валентина 16.09.2018 05:18
на любом празднике есть фруктовые и овощные нарезки опять же горячее как правило не залито майонезом. на свадьбе в бокал лью воду или минералку. ну или запланируйте читмилл на этот день. а с друзьями всегда можно договориться)
Елена Гордеева 16.09.2018 06:09
За столом я постоянно болтаю, есть особо некогда. Ну и напитки, конечно. Взяли бокальчик морса или стакан чаю и все. Вы уже принимаете участие во всеобщей вакханалии.
Александр 16.09.2018 07:20
У вас же не ежедневно какой то трешзажор происходит?
Раз в 2-3 недели можно и поесть по человечески.
Tatiana Khromova 17.09.2018 10:21
Александр Подтелков, нет конечно, но раз в неделю, а то и два, что то всегда происходит.. только настроюсь на ЗОЖ , сразу у кого то день рождения, только результат достигну - лучшая подруга придет снять стресс..  мне советовали поменять круг общения, но я к этому не готова, мои друзья - мое богатство.
Андрей Андрей 17.09.2018 10:32
Tatiana Khromova, Сказать друзьям,что у вас есть цель и вы к ней идете,и для этого нужно соблюдать режим питания,тренировок и т.д.Если это действительно ваши друзья они вас поймут и не будут , предлагать всякую"гадость",а наоборот поддержат,ну,а если не поймут,в  ж......пу таких друзей
Александр 17.09.2018 10:32
Tatiana Khromova, Если они друзья, попробуйте им пояснить "за ЗОЖ". )
Та же подруга пускай снимает стресс. ) А вы водички попейте.
Или вместо посиделок с винишком - гулять. На самом деле в принципе перебрав в голове друзей, вы прямо сейчас можете сказать, кто из них готов чутка измениться ради вас. А кто нет. Может быть вторые и вовсе не друзья?
Екатерина 17.09.2018 12:21
Tatiana Khromova, я зову подругу в гости и готовлю еду сама. К примеру, к белому виному отлично подходит куриная грудка со стручковой фасолью и нежирными сливками. Пиццу тоже можно испечь самой, контролируя количество теста, сыра и тд, ее можно сделать не такой калорийной.
В общем, найти выход можно  совсем не нужно отказываться от социального взаимодействия из-за похудения, можно просто подобрать адекватную альтернативу еде. Да, иногда для этого нужно немного больше напрячься (готовить самой, дольше изучать меню и тд), но оно того стоит.
Небольшой лайфхак для походов в кафе: заказывая блюдо, вы можете попросить не класть что-то в блюдо или класть этого меньше. Например, меньше соуса или заправки к салату - и это уже ощутимо снижает калорийность блюда, не портя вкус.
Андрей Андрей 17.09.2018 12:39
Екатерина, Куриная пицца без грамма теста .

Итого на 100 грамм 120.1 ккал
Б/Ж/У 21.3 / 2.7 / 1.5

Ингредиенты:
Филе куриное - 600 г
Йогурт натуральный - 50 г
Паста томатная - 50 г
Сыр твердый нежирный - 70 г
(помидоры,оливки  и т .д.,по желанию)
Приготовление:
Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут..
Екатерина 17.09.2018 14:35
Андрей Андрей, спасибо, интересно!
Интересные блоги
Новые рецепты